腰痛怎么缓解按摩5穴位缓解腰疼

前一阵逛某宝时,看到数字油画,一时心血来潮买了一幅,收到后一有空闲我就忍不住涂涂画画,常常忘我的一涂就是几个小时。将那一个个小快快涂满真是个大工程啊!可是几天下来,数字倒是没涂完几个,我的腰却酸疼的无法忍受。

生活中,很多人都有被腰疼困扰的经历,尤其是上班族,腰痛几乎每天都在和这些人打交道,
针对腰痛,难道我们就束手无策了吗?今天小编给大家带来了几种可以缓解腰痛的办法。

很多女人都遭遇过腰酸、腰痛,因为她们天生爱美丽,踩高跟鞋、穿低腰裤……再加上每个月“好朋友”来的那几天,腰疼似乎不算是病,但真正疼起来却很要命。如何缓解腰痛症状呢?可以通过腰部按摩,舒筋通络,消除腰肌疲劳,缓解腰肌痉挛与疼痛。

想起前几年,我妈妈疯狂迷恋十字绣,曾夸下海口说要绣一幅清明上河图给我做嫁妆,可后来她久坐腰疼,我的嫁妆自然也泡汤了。相信每个人都有类似的经历,尤其是对司机、学生而言,因为职业原因,久坐或姿势不当从而导致经常腰部酸痛,老年人腰疼更是常见。腰痛作为一种常见的亚健康形式,严重影响着人们的生活质量,使人苦不堪言。今天我们来说说怎样通过拔罐来缓解腰部疼痛。

一.缓解腰疼之穴位按摩法

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澳门新葡新京888882,首先我们来了解今天要掌握的穴位:

1.腰痛穴

1、揉命门穴

阿是穴

取穴:腰痛穴位于手背上,第二掌骨与第三掌骨的交接点。

命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处,与肚脐相对。右手或左手握拳,以拳尖置于命门穴上,先顺时针压揉9次,再逆时针压揉9次,重复压揉36次。坚持按揉此穴,可起到温肾阳、利腰脊的作用。

即腰痛最明显的局部。

做法:左手或右手握拳按摩,一定要有酸胀感,如果有疼痛感更好。

2、揉肾俞穴

肾俞穴

功效:只要揉上1-2分钟,即可有效缓解腰疼。

肾俞穴位于第二腰椎棘突下,旁开1、5寸处,与命门穴相平。双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

肾俞穴是足太阳膀胱经的穴位,在脊柱区,第二腰椎棘突下,后正中线旁开1.5寸。我们知道,膀胱经在背部的每一侧都有两条侧线,分别是后正中线旁开1.5寸和后正中线旁开3寸。也就是说,膀胱经的走形几乎贯彻了整个背部,所以保证膀胱经的气血通畅对于缓解腰部的疼痛肯定会大有帮助。

2.肾俞穴

3、揉腰阳关穴

腰阳关

取穴:肾俞穴位于第二腰椎棘突下,旁开1、5寸处,与命门穴相平。

腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处,约与髂脊相平。左手或右手握拳,以拳尖置于腰阳关穴上,反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处,每天按揉,可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

腰阳关是督脉上的穴位,在脊柱区,第4腰椎棘突下凹陷中,后正中线上。快速取穴:俯卧,两侧髂前上棘水平线与脊柱交点处即是本穴。督脉为阳脉之海,我们可以将此穴理解为督脉阳气上行的关隘,所以在此穴处拔罐可祛寒除湿,舒筋活络。

做法:双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉。

4、揉腰眼穴

腰眼穴

功效:每天坚持按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

腰眼穴在第四腰椎棘突下,旁开约3、5寸的凹陷处,与阳关穴相平。双手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通络、健腰益肾的作用。

腰眼穴是经外奇穴,在腰区,第4腰椎棘突下,后正中线旁开3.5寸凹陷中。腰眼穴并不是我们常说的后腰部两侧的被称为腰窝的凹陷,所以取穴时应仔细。在腰眼穴处拔罐强肾壮腰,疏通带脉,还可以达到聪耳明目,延年益寿的目的。

3.阳关穴

5、拿委中穴

委中穴

取穴:腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处,约与髂脊相平。

委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴,时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。

委中穴也是膀胱经上的穴位,在膝后区,腘横纹的中点。有一句口诀叫腰背委中求,即所以腰背部病症都可以选取委中穴进行治疗,可想而知,委中穴多么的重要。上面说过膀胱经在腰背部的每一侧都分布着两条侧线,所以根据经脉所过,主治所及的循经取穴规律,决定了委中穴治疗腰痛等病症的功能,除此之外,委中穴还是膀胱经的合穴,膀胱经的两条支脉在此穴处相合,所以在此处拔罐可疏调经气,达到通则不痛的目的。

做法:左手或右手握拳,以拳尖置于腰阳关穴上,反复按揉。

6、捶腰阳关穴

以上穴位可先用指腹按揉3分钟,以有酸胀感为度,再选择合适的火罐吸拔。留罐5~10分钟。

功效:每天按揉,可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

以手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰阳关穴36次。每天叩击此穴,能起到振奋阳气、强健腰膝的作用。

缓解腰痛的其它方法

4.委中穴

7、旋转腰臀

避免工作学习时姿势不当和过度劳累。可使用与背部弧线形状吻合的靠垫保护腰部,课间或休息时可起身扭转运动腰部。

委中穴是膀胱经上的一个大穴,位于膝关节后。俗话说腰背委中求,就是腰背上的事情,都可以通过按压这个穴位来缓解。

两手相互摩擦至热。然后,两手叉腰,大拇指在前,其余四指按住两侧肾俞穴,先顺时针旋转腰臀部9次,再逆时针旋转9次,连续36次。每天活动腰臀部,可舒筋活血、通利关节、强健腰肌。

避免睡觉时感受寒冷和潮湿,平时注意保暖,出汗或淋雨后要及时擦干身体和更换湿衣。

功效:舒筋通络,消除腰肌疲劳,缓解腰背疼痛。

8、捶腰骶

进行体育运动前应做好准备活动,避免扭伤腰部。

二.缓解腰疼之按揉疗法

以手四指握大拇指成拳,用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部,左右各叩击36次,具有活血通络、强筋健骨作用。

避免床垫太软。过软的床垫不能保证脊柱的正常生理弯曲,可在木板床上垫一个约十厘米厚的软垫。

揉:取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

9、擦腰

缓解腰部疼痛需要上时间的坚持,并不是三天两头就可以根除的,平时可习以下腰部保健功强健腰部:

滚:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

搓手至热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧,一上一下为1遍,连续擦100遍。具有温经散寒、壮腰益肾的作用。

搓腰

推:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。

步骤:又称搓内肾,将两手互相搓热,然后用两手掌面轻轻地快速地来回搓揉腰部两侧各18下。

压:两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

功用:搓腰能促进腰部的血液循环,缓解腰部肌肉痉挛,达到壮腰健肾,防治腰部疼痛,痛经、阳痿、早泄等病症。

捏:两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

叉腰旋转

叩:双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩30次。

步骤:

抖:两手置腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。

1.预备姿势:分腿直立,稍宽于肩;两臂弯曲,双手插腰,大拇指向前;两眼平视前方。

抓:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓36次。

2.两手依次用力推动骨盆,作顺时针方向环绕一周,进行1~2个八拍。

按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

3.以上动作重复一次,但方向相反。

点:取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴,点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

动作要领

腰部过伸转动的幅度要尽可能大,盆骨与腰椎转动时,头部与上身的活动幅度尽量小,要做到腰椎活动连贯协调,不能断断续续。注意两腿伸直,不能屈膝,或做成摇头摆尾的姿态。在动作做到第四、第八拍时,肩部及腰部肌肉均应放松,使整个动作有张有弛,以便达到松紧结合。以腰部有明显酸胀的得气感为宜。

功用:适合慢性腰肌劳损和腰骶关节劳损的患者锻炼。