澳门新葡新京888882冷水浴锻炼正当时!

秋高气爽,气温、水温、人体的温度比较接近,冷水对人体的刺激较小,如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜。现代医学研究证明,冷水浴的寒冷冲击能使细胞立即反应,释放大量电能,使体温在短时间内升至40℃。这种瞬间高体温有杀死微生物的作用,并能刺激细胞活动,增强细胞活力,显著增加白细胞数量,提高人体免疫力。冷水浴可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰;有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用;可刺激睾丸激素的产生,提高性欲。同时,冷水冲淋时,体温调节中枢要进行迅速而紧张的工作,既提高了神经系统的应激能力,增加血管的弹性;又可改善脏器功能。因此冷水浴被称为血管体操,其保健作用可见一斑。

常见的冷水浴有以下4种:1.头面浴:即以冷水洗头洗脸。2.脚浴:双足浸于水中,水温可从20℃开始,逐渐降到5℃左右。3.擦浴:即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止。4.淋浴:先从35℃温水开始,渐渐降到用自来水洗浴,训练有素者可于寒冷季节到江河湖海中进行冬泳。对冷水浴已经适应的人,一般应先活动身体进行热身,如出汗时应待干或用毛巾擦干后才可入浴。用双手快速地摩擦全身,从身体到四肢由上自下,均匀摩擦,用力适度,感觉发热时,可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处,或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体,让身体由不适应逐步转为适应。当身体充分适应时,便可直接用冷水进行冲洗,边冲边摩擦。冲洗时间一般为5~10分钟,不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服,用双手摩擦人体关节部位,以预防关节炎的发生。

需要注意的是,冷水浴并非人人皆宜,患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞型肺结核、坐骨神经痛或高热的患者不宜冷水浴。进行冷水浴时若出现寒战不止、皮肤起鸡皮疙瘩,甚至头晕不适等症状,应立即停止。