奥门新葡新京赌场养成这8个习惯不让中风找上你

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从今天开始,让生活方式变得健康,中风就不会轻易找上门。

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1.早上别急着起床,并记得保暖

脑中风绝对不是意外,它是可以预防的,只要我们了解脑中风的危险因素,并配合定期康检查、改变饮食习惯、适度运动、规律生活型态、避免抽烟,就能减少脑中风发生的机率。

中风最常发生在季节变化、早晚温差大的时候。冬天早上起床时,先别急着从温暖被窝爬出,可以坐一下,或赖个床,让身体适应外界温度后再起身。

提供以下五点建议,让您轻松远离中风威胁:

外出时记得带外套或帽子、围巾,保持温暖。

(一)少油少盐

2.早餐后喝杯温开水

美国心脏学会建议从脂肪食物摄取的热量,不要超过每日总热量的30%,每日胆固醇的摄取最好少于300毫克,因为血中胆固醇太高容易导致血管硬化与血管内皮病变,进而形成血液涡流,加速血栓形成,引发梗塞性疾病。

早晨喝水主要是帮助肠胃蠕动,让早餐后排便顺畅,否则水分不足或排便时过度用力,都容易造成脑中风。

烹调时尽量利用天然食材取代人工调味料,例如用海带、柴鱼、香菇等,可减少钠的摄取。过多的钠常会使水分滞留在组织间隙,增加心脏衰竭与高血压的风险,罹患脑中风的比率也相对提高。此外,在饮食上尽量养成少吃烧烤类食物或红肉的习惯。

3.定期量血压

(二)适度运动

量血压是预防中风最基本的原则。研究发现,当血压每降低10mmHg,中风的风险可减少一半。而2014年发表在《卒中》杂志中的最新指引更强调,不只年龄大的人要注意血压,服用避孕药的年轻女性最好能在服用避孕药之前先量血压。

运动能使动脉血管弹性增加、控制体重,还可增加血液中的好胆固醇,促进脂肪代谢,降低糖尿病、高血压、肾脏病、癌症的发生。更有研究显示,高血压患者若能持续运动,可减少34%的中风风险。

4.平时适度运动

研究指出,只要能每天运动十五分钟以上,总死亡率可降低14%,也可减少24%的中风风险,所以适度运动绝对是保健身体的不二法则!

每天只要运动15分钟,一周90分钟,就可减少24%的中风风险。有高血压但持续运动的人,甚至可减少34%的中风风险。

国民健康局也积极推广大众运动口诀333:每天运动30分钟、心跳速率达到每分钟130下、每周三天。

运动对于曾经中风的人,也能预防二度中风。专家提醒,不运动的人血管容易堵塞,一旦血液循环差,往往小动就会出大问题。

(三)避免抽烟

5.饮食清淡,少油、少盐

根据世界卫生组织的统计,全世界有五分之一的血管性疾病是由吸烟所导致,抽烟会使末稍动脉收缩,破坏血管内皮,增加中风发生率,更是所有癌症的危险因子,抽烟者比未抽烟者发生脑中风的风险增加19倍,吸烟的中年男性得脑中风的风险比未吸烟者高1.5倍;而吸烟的中年女性得脑中风的风险会提高到2.6倍。

少油、少脂肪的饮食能降低胆固醇,避免缺血性中风,美国心脏学会建议从脂肪食物摄取的热量,不要超过每日总热量的30%,每日胆固醇的摄取最好少于300毫克。一颗鸡蛋胆固醇含量约260毫克,因此每天吃一颗鸡蛋是没问题的。

长期环绕在抽烟者周围的人,因为吸入过多的二手烟,也因此增加了罹患脑血管疾病的风险,吸烟之所以与脑血管疾病有密切相关,主要是靠多重的机转所导致,例如:增加血液中粘稠度,增加低密度脂蛋白浓度,降低高密度脂蛋白浓度,促进心脏动脉的收缩,对血管内皮细胞造成直接损伤等。此外,尼古丁还会使心跳加速和血压增加。

从高脂鱼类摄取Omega-3脂肪酸,有助控制血压,并预防血管炎症。或是早餐吃燕麦加一把坚果,燕麦的水溶性纤维可减少肠道吸收胆固醇,改变血中脂肪酸浓度,降低坏胆固醇及甘油三酯;坚果含多不饱和脂肪酸,可维持动脉血管健康与弹性。

烟害是目前公共卫生最重要的课题,主要因为烟害是可以预防的。更重要的是一旦成功戒菸达两年者,脑中风的危险性下降50%;戒菸超过五年以上者,未来罹患脑中风的风险比起未曾吸烟者就不相上下了。

少吃培根、燻肉、少沾卤汁、少用市售高汤块,可减少摄取过高的钠含量,避免水分滞留体内而失衡,增加血压与心脏负担。

(四)定期量血压

6.平时量脉搏,40岁以上定期做心电图、颈动脉超声检查

研究发现,当收缩压每降低10毫米汞柱,中风的风险可减少一半。根据临床经验分析,突发的高血压经常是急性脑血管病变的初期征兆。

研究发现,40岁以后有四分之一的机会发生心房颤动,年龄越大机会越高。

建议在家中或办公室放个小型血压器,定期量血压,并且确实记录每次的测量值。当血压出现连续三天以上异常时,请至医院进一步检查,不建议自行服用他人的药物或寻求偏方,而错过潜在疾病的治疗时机。

心房颤动是引起中风的潜藏杀手。如果患有心房颤动,引发中风的几率约为一般人的5倍,死亡风险也高出2倍。因此建议每天量一下脉搏,正常人心跳平均每分钟跳动60~100次,脉搏与心脏的跳动次数相同,若发现自己的脉动次数过低或不规律,要赶快看医生。

(五)抒发压力

另外,40岁以上健检应加做心电图及颈动脉超声检查,以检查是否有心房颤动,并测量颈动脉内层厚度及动脉硬化的程度,以判断是否有脑中风的风险。

根据调查,中风年轻化的最常见原因之一,就是现代人生活作息不规律,熬夜、工作压力、焦虑、失眠等,都很容易导致内分泌失调,进而影响代谢,导致肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病,增加中风风险,建议以适度运动或音乐来放松心情。

7.曾患有先兆子痫的孕妇服用低剂量阿司匹林,以预防中风

事实上,情绪压力会使体内交感神经系统及肾上腺功能处于较亢奋的状态,因而会使血压、心跳持续偏高。长期来讲,除了会增加心脏负担、伤害心脏外,也易导致全身性的动脉硬化、狭窄,因此会明显增加脑缺血梗塞的机率。

过去我们多将阿司匹林视为预防二度中风的药物。但美国心脏学会与美国中风学会最新建议,曾患有先兆子痫或属于高风险族群的妇女,可在怀孕12周起服用低剂量阿司匹林。虽然先兆子痫在生产后就会消失,但妇女若在孕期有妊娠高血压或先兆子痫,未来高血压、中风的几率也提高。

现代人物质生活丰富,但却又深其害!国人十大死因中,脑血管疾病紧跟在癌症之后,成为威胁国人生命的第二大杀手,且不乏三、四十岁的青壮年。

已有心血管疾病或中风病人,阿司匹林建议剂量为50~100毫克。

目前的医学研究发现,脑中风的危险因子也会增加认知功能衰退及失智症的风险,做好健康管理,不但可以有效预防脑中风,也可以降低发生失智症的机会。

服用时须注意是否出现溃疡、胃肠道出血或穿孔的副作用,一旦发生便须停用。

此外,对于65~79岁的妇女,新版指引也建议她们每日服用81毫克的阿司匹林,以预防血栓形成。

8.药物+改变生活习惯,可有效预防二度中风

研究指出,预防二次中风,与其在脑内植入扩张动脉的血管支架,增进血流,还不如服用药物及改变生活习惯来得有效。

而有高血压、高血脂的人,务必定期服用降血压、降血脂药物,才能预防再度中风。