女性产后盆底肌肉恢复至关重要 6招帮助恢复盆底肌肉功能 – 健康 –

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摘要:确实,一般避孕套上确实是有一点润滑剂的,但是,那真的是微!乎!其!微!杯!水!车!薪!想要整个过程都保持湿润,最好的就是使用润滑剂。

1、女生的骨盆构造

女性的盆底肌肉,承托并支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外,还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度,增加性快感等多项生理活动。
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之前咱们聊了产后提不起性趣的话题,评论区里,麻麻们几乎一边倒地表示:

女生的骨盆和男性不同。因为有前倾,大约十五度左右。

现如今,如何让产后新妈妈的盆底肌肉尽可能恢复到产前原有的状态,已成为现代保健的重要课题。良好的盆底肌肉修复可减少女性因怀孕和生产过程对身体造成的伤害,提高产后的生活质量。因此,产后盆底肌肉的恢复与锻炼,也日益受到医疗界的重视。

有时何止没性趣还有太!干!了!

骨盆正位详见旧文:最快的瑜伽入门文章,将你从小白变为真正的瑜伽大师!(脊椎篇)

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还有妈妈表示,还没等到考虑性生活这回事呢,产后检查就查出了阴道壁膨出,吓得不知如何是好:

而骨盆过分前倾和后倾都是不好的,对于体态、例假、备孕都是不利的。

女性产后盆底肌肉恢复至关重要 6招帮助恢复盆底肌肉功能

更有一些妈妈,就厉害了,说的这个阴道哑铃,小编连听都没听过:

而怀孕时,由于胎儿体重,所以腰椎前倾一定更严重,所以孕期的调养很重要。

盆底功能障碍的危害

好吧,你们的妇女之友又上线了,搬好小板凳

现在,我们看下图,生产过后的骨盆区别:

女性的盆底肌肉,承托并支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外,还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度,增加性快感等多项生理活动。

讲真,产后阴道干涩,是非常非常正常的一件事啊!产后由于雌激素下降,本身就会丧失性趣。

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当盆底肌肉受损时,便会导致盆底功能障碍。初期的盆底功能障碍可表现为:阴道松弛、性生活不满意、或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状。还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉,而导致男女双方性快感下降,影响婚姻生活质量。

这就好比你青春期来了大姨妈,去海边度完假回来变黑了,夏天逛公园被叮了蚊子包都是再正常不过的事了。

明显看出:

若没有重视盆底肌肉的恢复,使盆底肌肉功能没有及时康复的话,将逐渐发展为尿失禁、阴道前壁膨出、阴道后壁膨出等更加严重的疾病。这些疾病病虽无关乎于性命,但却会严重影响女性的生活质量。在欧美国家,更是把尿失禁喻为“社交杀手病”,足见其危害性。

不过,正常可不代表放任不管,强迫自己忍着不适感,履行妻子的义务。

1、骨盆下部被打开

 2、大腿骨头被打开

盆底功能康复的重要性

拜托!现在技术发展起来了,我们有权利、也有方法享受sex啊!

这样带来的坏处:

根据资料显示,我国已婚已育的女性中,有45%都存在不同程度的盆底功能障碍。而在欧美及日韩等发达国家和地区,已经普及了盆底肌肉的电刺激治疗和生物反馈训练等康复治疗。

1.该拒绝的时候就拒绝,强扭的瓜不甜;

1.底盆面积变大——盆底肌拉伸、屁股变大、内脏下垂。

2、大腿肌肉松弛、膝盖内侧不容易靠拢。

妈妈在产后42天后,便可以进行常规的盆底肌肉康复疗程,这样不仅能够提高日后的性生活质量,更有助于预防和治疗盆底障碍性疾病的发生。但遗憾的是,很多女性因自身并没有盆底功能障碍的明显症状,而错失产后康复的最佳机会。

2.跟老公提前沟通,做好情感沟通;

问题是,很多人不知道盆底肌,盆底肌其实是一群肌肉的合称,它在我们的下方。一直被忽视,但是却作用很大。

随着女性年龄的增大,激素水平逐渐下降,肌肉也会变得更加松弛,此时,盆底功能障碍的症状便会显现出来,并且会变得越来越严重,到那时就只能依靠手术治疗来恢复了。所以,建议生产后的妈妈,重视产后盆底肌肉恢复的问题并积极预防,在产后及时进行盆底肌肉康复训练。

3.互相按摩,让彼此充分放松。

2、盆底肌:

盆底康复适用哪些女性

当然,很多人可能把上面几点都做好了,阴道还是干涩。那就不得不拿出杀手锏润滑剂了。这里先给大家看一位妈妈的真实体验:

1.阴道松弛、阴道痉挛、或是对性生活不满意的女性

确实,一般避孕套上确实是有一点润滑剂的,但是,那真的是微!乎!其!微!杯!水!车!薪!想要整个过程都保持湿润,最好的就是使用润滑剂。

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2.有轻、中度子宫脱垂,阴道膨出的女性

注意:润滑剂请买性生活专用的润滑剂,千万不要拿任何其他看起来滑滑的乳、霜、油代替!

这一肌肉群犹如一张”吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张”网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

4.易患反复阴道炎、尿路感染的女性

如果干涩的问题一直很严重,那么对于已经不再母乳喂养的妈妈,也可以在医生指导下,试试低剂量的阴道雌激素治疗。

一旦这张”网”弹性变差,”吊力”不足,便会导致”网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

5.可为泌尿生殖修补术的辅助治疗

还有很多小伙伴说了,产后不过性生活也没什么,可怕的是阴道膨出啊,那是个什么鬼啊?会不会留下啥后遗症啊?

腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出,是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味,更严重的可能需要用护垫,给生活造成极大不便。

6.有产褥期症状的女性,如腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等不适症状

讲真,产后被检查出阴道膨出的小伙伴,一定得好好反思一下,是不是孕期运动少了或者产后没合理锻炼,又或者产后过早开始重体力劳动。

“吊力”不足,还可以表现为盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出,才到医院就诊的。但由于就诊太晚,脱垂程度较严重,往往错过早期康复治疗的时机,不得不接受手术治疗。

7.出现全身运动系统肌肉功能障碍的女性

大家想想,怀孕的时候,毕竟那么大一个娃呢,站立的时候娃的重量都要靠盆底组织兜着,当然会张力失衡变松啦。

压力性尿失禁和子宫脱垂等,是盆底肌薄弱远期的影响,而性生活质量下降,则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等,加上产后激素变化,阴道黏膜干涩和菲薄,会阴伤口恢复欠佳,直接影响性生活质量。

8.下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍的女性

盆底组织变松后,阴道前面的膀胱或后面的直肠就会往下塌。但膀胱的后壁和阴道前壁连在一起,直肠前壁又和阴道后壁连在一起,所以他们都是一根绳子上的蚂蚱,膀胱、直肠往下掉,就会扯着阴道也往下掉,就变成阴道膨出了。如果再严重点,子宫也被扯下来,那就是子宫脱垂了。


9.术后疤痕疼痛的妈妈

阴道前壁膨出的小伙伴呢,刚开始可能还跟大家一样会漏尿,一咳嗽就尿失禁,但膨出严重一些了,就会出现排尿困难,甚至必须要手动把膨出的阴道塞回去才能正常排尿。阴道后壁膨出的小伙伴,则会出现排便困难,同样需要手动塞回去才能正常排便。

所以盆底肌这么重要,可是我们的觉知却很少。

盆底康复有哪些禁忌?

如果已经严重到这种程度了,就必须要赶紧去医院看医生,根据情况选择手术治疗或者保守治疗。如果只是检查出有阴道膨出,但还没啥症状的话,那就要抓紧产后恢复黄金期,老老实实做盆底肌锻炼啊!

而孕期和产后修复瑜伽里面都会花上好几节课来帮助会员寻找盆底肌。

1.不适宜在孕妈妈的腹部进行盆底康复

产后康复是一个很大的话题,涉及到很多方面,小编每次只能跟大家讲几个点,如果大家还有想要知道的,不妨留言告诉小编,小编会跟大家一起探究真相,跟大家一起做产后康复!

而老师用手放在坐骨上,如果你真的在运用盆底肌,坐骨会做一个上下的运动,我们是感受的到的。

2.产后恶露未干净或正处于月经期的女性

一个成熟的老师会做一个呼吸口令的引导,帮助会员放松和进入状态。

3.戴心脏起搏器的女性

切记:慢慢来,欲速则不达。

4.恶性肿瘤区不适宜进行

只要用心去寻找,或多或少都会有感觉。

5.手术疤痕裂开的女性


6.患有神经系统疾病的女性

扭去:简书推荐作者。

常规盆底肌肉练习

一个慢慢来的人,美好生活实践者。

产后运动的目的并不应该是单单为了减肥,而更应注重如何帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。因此,产后可以做些常规的盆底肌肉锻炼,从而促进盆地肌肉的恢复。

关注成长,关注内心。

但需要注意的是,刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动,适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。通常产后运动可以在产后7天左右开始,运动应以臀部上提、收缩肛门等方式为主,每天运动1—3次,每次3-10分钟。

我已委托“维权骑士”(rightknights.com)为我的文章进行维权行动。

小知识:盆底肌肉锻炼

卧式锻炼

妈妈可靠着床沿,以仰卧姿势,将臀部放在床沿,双腿伸直悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,逐渐向上身靠拢,双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝仍保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一次。

立式锻炼

站立,双腿略微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,尽量大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,感觉阴道往上提。经过耐心锻炼,即可逐渐分清阴道和肛门括约肌的舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的机能。

压腿

压腿是比较简单的运动项目,需要注意的是前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼,动作到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持效果不错。

跳绳

跳绳能收紧盆底的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。

蛙跳

这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

仰卧起坐

虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。