别补肾了,这才是增强男女能力的最佳方式

摘要:盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。所以男性同样可以借助凯格尔运动锻炼PC肌,通过锻炼,男性可以:

摘要:如何才能让射精“随心所欲”?专家给出了最好的答案:利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。过去,人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处,其实,盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。

摘要:老外对性爱的追求总是孜孜不倦。继骨盆操、双人瑜伽之后,一种名为「Kegel」的性爱运动又流行起来。这种运动可以有效提高女性的性生活质量;对男性来说,则可以增强负责射精的肌肉群力量和强度,使其能自主控制射精。

春暖花开,柳絮纷飞林荫路,打个喷嚏,尿了。

今天小编给大伙介绍的持久方法就一个,凯格尔训练,很多朋友会问,凯格尔训练到底是个啥?今天小编就专门给大伙说说凯格尔运动到底怎么做,让男人更持久。

XXOO越来越得不到满足,同时木有了往昔的激情,夫妻和情侣之间的感情也变得淡淡的,只能忆往昔峥嵘岁月,这可如何是好?

夏日炎炎,抱冰吃瓜追综艺,激动起来笑尿了。

首先控制射精对男性来说,是延长房事时间的一个重要因素。那么,如何才能让射精随心所欲?专家给出了最好的答案:利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。过去,人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处,其实,盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。

不用担心,这难不倒万能的我。

秋高气爽,却道天凉易咳嗽,咳嗽起来又尿了。

男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。

保证这个方法可以让你们看今朝旖旎风光。

澳门新葡新京888882,冬不说了,我太难了。

男性凯格尔训练分为四部分

别急,别急,听我慢慢往下说!

一些女性在产后,或者年纪大了后,就容易出现这些漏尿问题,这个时候怎么办?

第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

卖萌蔬菜动图特殊用途

–凯格尔运动啊!

第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。

之前我们讲了讲一些手术和手术的医学方法,这次我们来谈谈不要钱要毅力的办法,这就是kegel锻炼,戏称凯格尔大叔,可以帮助大家调节这种XXOO中的不满足、激情不够的烦躁情绪,还可以促进俩人之间的感情!

你或许在许多地方听过凯格尔运动,一种盆地肌锻炼运动,可以改善女性阴道松弛,尿失禁,提高性体验,却不知道,它对男性也一样好处多多!

到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

有木有很激动???等下,请不要叫我雷锋,因为我就是!!!哇哈哈哈哈哈哈!

盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。所以男性同样可以借助凯格尔运动锻炼PC肌,通过锻炼,男性可以:

第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

什么是凯格尔运动

男性凯格尔运动好处

凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。

老外对性爱的追求总是孜孜不倦。继骨盆操、双人瑜伽之后,一种名为「Kegel」的性爱运动又流行起来。这种运动可以有效提高女性的性生活质量;对男性来说,则可以增强负责射精的肌肉群力量和强度,使其能自主控制射精。

提高控制射精的能力,改善早泄问题

凯格尔运动适合人群?

改善小便淋漓、尿失禁情况

很多人觉得kegel运动只适合男性和未孕阶段的女性,这可是个误区呢!

最重要可以提升性能力,和谐啪啪啪。

凯格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说,凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会,更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

这样一项男女皆宜的运动……

凯格尔运动的优势

不论男女,在进行凯格尔训练前,都应该先明确自己的盆底肌肉,也就是PC肌在什么位置。

女性

最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住这种紧绷的感觉,这时候用力收缩的肌肉就是PC肌。

女性通过运动锻炼骨盆底肌肉群,让更多血液流到盆骨部位,加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,增加性交时的摩擦快感,加强性高潮时阴道的收缩程度。

找到PC肌以后,就可以开始做运动了,但是!

孕期和产后的女性通过盆底训练,可以增强自身生殖系统的健康,对我们的宝宝的健康也是很有帮助的。

运动时切记不要同时紧绷腹部、臀部及腿部的肌肉,不要憋气,这样会让凯格尔运动效果大打折扣。记住收缩的是PC肌,配合正常的呼气和吸气,才能达到最好的训练效果。

男性

男性凯格尔运动分为四部分:

男性通过凯格尔运动,强壮自己的盆底肌肉从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。

第一节

怎样训练?

第一节包括三组训练,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒;

女性训练

然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒;

仰卧在床上,将一根手指插入阴道,尽量将身体放轻松,然后主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,感受肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,放松3秒钟。拿出手指,并继续联系放松收缩肌肉。

最后,紧缩盆底肌肉,坚持30秒,做3组,每组间隔30秒。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。建议做10个3秒钟的收缩和放松,逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加至每组25次。

这一套练习要坚持一周,每天都练别忘了。

练习至少要持续6周,如果能够自如的收缩与放松,可以适当进行从收缩到放松的快速转变练习,达到1秒钟内可以收缩放松各1次。

第二节

男性训练

在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组;

男性凯格尔训练分为四部分。

然后,尽可能快地一收一放,每组10次,做3组;

第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组;

在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。

最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。

到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

这一节训练也要坚持一周。如果觉得已经控制自如了,就可以做下一节训练。

第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

第三节

训练时注意事项

到了第三节,先是重复收缩放松盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组;

1.对于怀孕女性来说,建议大家从怀孕初期就开始练习,每周进行5次练习即可。孕期女性可选择在每次产前保健操之后进行这项练习,同时可以在医生的指导下,配合适当的会阴按摩,以便减少分娩损伤。

然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

2.训练前一定要排空膀胱再进行练习。练习过程中要保持放松,并且平缓呼吸。

第四节

3.如患有尿失禁的孕期女性发现自己尿失禁状况复发或加重,可以增加训练次数或者延长保持盆底肌肉群的收缩时间。每次小便时中断排尿,可以强化锻炼哟!

第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟;

然后放松,组数不限,能力允许范围内尽可能久地练习就可以了。

什么时候出效果?

罗马不是一天建成的,效果不是一天做出来的,坚持才是硬道理。

一般来说,坚持规律的做凯格尔运动,数周或数月后就能感觉到明显的效果。

所以,要想效果出得早,运动一定要趁早,快去凯格尔吧!