澳门新葡新京888882不得不熬夜,怎么让伤害减小?九大措施,你总能用上一些

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熬夜有伤身体的道理,相信大家已经都懂了,今天不提。

前天小九发了一篇文章,建议大家晚上11点前可以睡觉,很多读者在评论吐苦水:

经常熬夜对身体健康有很大的危害,但由于很多原因的影响,一些人又不得不熬夜,那么就需要我们降低熬夜对男性健康伤害。那么有什么好的方法呢?以下就让我们一起来看看吧!

但是就像懂得很多大道理,却过不好这一生一样。现实中有不少原因让人不得不熬夜。比如上夜班、赶作业、赶工等等等等。

“上夜班咋整啊!”

在凌晨1点前睡眠:

不得不熬夜,我们只能通过其他措施来抵消一部分伤害。这里有一些小窍门,供参考。

“有时候不是我想熬夜,是生活所迫!”

夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间,这个时间段不睡,肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期,重症病人最易在此时发病,如果熬夜千万不要超过这个时间。

熬夜时,怎么做伤害最小?

……

熬夜补水喝凉茶:

熬夜这件事,偶尔为之可以,不建议经常。

就像”懂得很多大道理,却过不好这一生”一样,确实现实中有不少原因让人不得不熬夜。比如上夜班、赶作业、赶工等等等等。

我们习惯晚餐吃得丰富,脂肪摄入多,熬夜又增加“火气”,所以应该多补水,而凉茶更有滋补身体和去火的功效,例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

如必须熬夜,你可以这么做:

不得不熬夜,咱们只能通过其他方式来抵消一些伤害。小九为大家准备了以下小窍门,供参考。

熬夜后尽快“补觉”:

1、多喝水

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为了尽快消散“火气”,熬夜后尽快睡足,或者午间“见缝插针”地睡一会儿,而且第二天晚上要比平时早点上床,把前一天的“损失”夺回来。

澳门新葡新京888882,熬夜会带走身体大量水分,喝水是补水的重要举措。

熬夜这件事,偶尔为之可以,不建议经常。

先做晚餐准备:

另外,喝水还有一个好处,就是让你频繁跑厕所,活动身体,而不至于整夜坐在椅子上。

如必须熬夜,你可以这么做:

打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时,可以吃些沙拉、水果。

2、晚餐吃少点

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晚餐不仅要吃少,还要吃清淡一些。因为熬夜本身是件损伤消化系统的事情,吃太油腻或太饱,无疑会给胃肠道增加负担,可能出现夜半胃部不适的现象。

1、多喝水

3、随时活动身体

熬夜会带走身体大量水分,喝水是补水的重要举措。

夜晚的时间很漫长,如果像白天上班一样,整晚都久坐不动,加之缺乏休息,那么第二天身体肯定会很酸痛。所以要随时起来活动下身体,来回走一走,伸伸懒腰。

另外,喝水还有一个好处,就是让你频繁跑厕所,活动身体,而不至于整夜坐在椅子上。

提醒大家,运动不宜太激烈,情绪也不宜太激动。

2、晚餐吃少点

4、熬夜前后补一觉

晚餐不仅要吃少,还要注意饮食清淡。熬夜本身是件损伤消化系统的事情,吃太油腻或太饱,无疑会给本来就过度工作的胃肠道增加负担,可能出现夜半胃部不适的现象。

你得先知道,补觉不能完全补偿熬夜对身体造成的伤害,特别是长期熬夜,是补觉补不回来的。

3、随时活动身体

如果知道要熬夜,那么熬夜前以及熬夜后都补补觉,至少可以恢复一定精力,让自己不那么困,做事情的效率变得更高。

夜晚的时间很漫长,如果像白天上班一样,整晚都久坐不动,加之缺乏休息,那么第二天身体肯定会很酸痛。所以要随时起来活动下身体,来回走一走,伸伸懒腰。

5、准备一些食物

提醒大家,运动不宜太激烈,情绪也不宜太激动。

比如水果、坚果、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜过程中,如果饿了,就吃一些。

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6、用茶或咖啡代替烟酒

4、熬夜前后补一觉

熬夜过程中最好不要抽烟、喝酒,含有酒精的饮品也不要碰。提神的饮料当中,比较推荐的是茶或咖啡,但是也要遵循适量喝的原则。

你得先知道,补觉不能完全补偿熬夜对身体造成的伤害,特别是长期熬夜(没有规律、足够的睡眠),是补觉补不回来的。

7、熬不住了就去睡

假如已知需要熬夜,那么熬夜前及熬夜后都抽空补补觉,至少可以马上恢复一些精力,让自己不犯困,后续工作也不会受太大影响。

如果真的真的困到不能自已,请放下手中的事,去睡吧。还有第二天一定要补眠,也一定不能连续熬夜。

5、准备一些食物

8、女性熬夜记得卸妆

比如水果、坚果、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜过程中,如果饿了,就吃一些。

带妆熬夜,厚厚的粉层和皮肤分泌的油脂,极有可能引发满脸痘痘。所以在熬夜时,先把脸洗干净。妆卸了,保湿补水的措施做好,然后再做你要做的事。

6、用茶或咖啡代替烟酒

9、关心自己的情绪

熬夜过程中最好不要抽烟、喝酒,含有酒精的饮品也不要碰。提神的饮料当中,比较推荐的是茶或咖啡,但是也要遵循“适量喝”的原则。

比如因加班而不得不熬夜,这压力不小,可能心态会爆炸,一定要调整好情绪,平静面对工作,早些结束。

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还是要啰嗦一句:不规律、不充足的睡眠,真的很伤身。

7、熬不住了就去睡

如果没有什么不得已的理由,不熬夜是最好的,这样就不用想各种法子来减少熬夜的伤害啦。

如果真的真的困到不能自已,请放下手中的事,去睡吧。还有第二天一定要补眠,也一定不能连续熬夜。

8、女性熬夜记得卸妆

熬夜不卸妆,厚厚的妆面和皮肤分泌的油脂,极有可能引起“闷痘”的情况。所以在熬夜时,先把脸洗干净,妆卸了,保湿补水的措施做好,然后再做你要做的事。

9、关心自己的情绪

比如因加班而不得不熬夜,这压力不小,可能心态会“爆炸”,一定要调整好情绪,平静面对工作,早些结束。

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还是要啰嗦一句:不规律、不充足的睡眠,真的很伤身。

如果没有什么不得已的理由,不熬夜是最好的,这样就不用想各种法子来减少熬夜的伤害啦。