澳门新葡新京8888826个超级毁身材的动作 可能每天都在做

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1:日常低头玩手机

周五好呀,我是九姑娘~

古话说,

是你的日常吗?

据说每家的角落里都有一个瑜伽垫:

人要“坐如钟,站如松,卧如弓”,

但这个看似简单的动作,对于脖子来说,却是不能承受之重。

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这话是有道理的。

当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的压力(大约4~5公斤),很轻松。但当他低头的时候,颈椎的压力是:

你看隔壁的小哑铃笑得多开心…

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低头60,类似上面的动图,脖子就要承担约27公斤的压力,相当于扛着11瓶2L的大可乐。

看来“明天再做”“三分钟热度”是大多数人的通病啊!难怪现在喊着减肥的人越来越多了…

坐着驼背缩颈,躺着东倒西歪……

因为天天鸭梨山大,低头族很容易得颈椎病;而且长时间低头玩手机容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛,时间久了,就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等,出现探脖等体征。

不过和不运动长胖相比,有些天天都在做的小动作反而更毁身材,比如下面这几个:

这些不良姿势

建议你们尽量不要长时间低头看手机,就算要刷,也要用正确的姿势刷:脖子放松,手机拿到一个眼睛比较好看到的高度。

1:日常低头玩手机

都会在不知不觉中伤到骨头。

当然了,最关键的是:不要低头。

澳门新葡新京888882 3是你的日常吗?”
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不仅可能导致身材变形,

2:背单肩包

{“type”:1,”value”:”但这个看似简单的动作,对于脖子来说,却是不能承受之重。

还会诱发诸多健康问题。

很多女孩子喜欢出门挎个单肩包,又方便又fashion~

当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的压力,很轻松。但当他低头的时候,颈椎的压力是:

“葛优躺”

但长期挎单肩包,而且只挎一侧的话,很有可能把身体挎歪,引起各种体态问题,比如脊柱侧弯,高低肩、长短脚等等。

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这种瘫在沙发里的坐姿看似舒服,实则隐患很大。长期如此,腰椎的肌肉和韧带处于拉伸状态,腰椎受压,易诱发腰椎间盘突出。

因为单侧挎包,包的压力会集中在一侧肩膀上,造成肩膀不适;而为了防止单肩包往下掉,你会不自觉的向上耸肩来固定住挎带,这就很容易导致高低肩体态。

低头60°,类似上面的动图,脖子就要承担约27公斤的压力,相当于扛着11瓶2L的大可乐。

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而高低肩的体态会影响脊柱、脊柱的变化进而影响到长短脚让你越来越丑。

因为天天鸭梨山大,低头族很容易得颈椎病;而且长时间低头玩手机容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛,时间久了,就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等,出现探脖等体征。

“葛优躺”对颈椎的伤害更大,自然弯曲减少或消失容易发生落枕,还会落下颈椎间盘突出等颈椎病。

所以答应我尽量背双肩包好吗?

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建议:

如果不行,那就背轻一点的包,而且两边轮流交替,不要长时间单侧挎包。

建议你们尽量不要长时间低头看手机,就算要刷,也要用正确的姿势刷:脖子放松,手机拿到一个眼睛比较好看到的高度。

在沙发上保持正确的坐姿,脊椎直立不驼背,让胸背肌张力均衡,两腿平行自然放下,脚掌平放在地上。

3:弯腰驼背

澳门新葡新京888882 7当然了,最关键的是:不要低头。”
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上班族适量抬高电脑显示器保持平视,尽量不要长期伏案,坐一个小时起来活动活动。腰部靠着椅背,有个支撑,减少对腰椎的压力。

驼背有多毁身材,九觉得用女神一张图就能说明了:

{“type”:1,”value”:”2:背单肩包

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炒鸡炒鸡毁身材有没有!!!

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此外,椅子高度也有讲究,坐太低的椅子相当于蹲姿,坐骨承受压力变大,腰椎弓起易劳损变形;坐太高的椅子双腿悬空,大腿底部受到压迫,影响血液循环。

虽然有些驼背是因为先天发育不良或者遗传形成的,还有一些是营养不良佝偻病导致的,但是!

很多女孩子喜欢出门挎个单肩包,又方便又fashion~

睡姿不良

更多的驼背,还是因为手机电脑不离手、睡觉枕头太高或力量训练缺少背部动作而导致肌力不平衡等带来的。

但长期挎单肩包,而且只挎一侧的话,很有可能把身体挎歪,引起各种体态问题,比如脊柱侧弯,高低肩、长短脚等等。

颈椎有与生俱来的生理性弯曲。

还有就是小时候因为长得比较高/胸部发育早,选择主动驼背!!长大后因为习惯了一直改不过来

因为单侧挎包,包的压力会集中在一侧肩膀上,造成肩膀不适;而为了防止单肩包往下掉,你会不自觉的向上耸肩来固定住挎带,这就很容易导致高低肩体态。

趴着睡、在躺椅上睡、窝在沙发里睡等不良睡姿不能将颈椎的生理性弯曲填平,不仅无法放松疲劳的颈椎,时间长了还容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,诱发颈椎病。

为了好身材,请每天提醒自己3遍:挺直腰背!

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如果已经驼背的话,也不要放弃自己,可以有针对性地进行矫正,推荐复习:圆肩驼背怎么办?收好这份攻略~

而高低肩的体态会影响脊柱、脊柱的变化进而影响到长短脚…让你越来越丑。

很多人睡软床或硬板床后会觉得腰部很难受,腰椎得不到支撑,肌肉得不到放松,时间长了会让腰椎“早老”,提前出现退行性病变。

4:葛优躺

所以答应我尽量背双肩包好吗?

建议:

虽然已经9102年了,九还是要承认:葛优躺真的很舒服!下班后回到家里,在沙发上躺一躺,应该是一天最放松的时刻了。

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睡觉时最好躺下。条件不允许,只能趴着睡时,可垫一个靠垫或枕头作为缓冲,不要把头直接枕在胳膊上。柔软舒适的枕头压扁后应为自身拳头的高度(拇指在上,小指在下)。

但舒服归舒服,这种姿势还是有很大的问题的。

如果不行,那就背轻一点的包,而且两边轮流交替,不要长时间单侧挎包。

跷二郎腿

专家表示,长期葛优躺,腰椎的肌肉和韧带处于拉伸状态,腰椎受压,易诱发腰椎间盘突出,还有可能伤害颈椎。

3:弯腰驼背

跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。

所以,就算葛优躺再舒服,也要注意下时间。偶尔放松一下可以,不要一躺就是大半天。

驼背有多毁身材,九觉得用女神一张图就能说明了:

而原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯的患者,长期跷二郎腿还会加重病情。

对了,平时坐沙发最好也注意下姿势:脊椎直立不驼背,让胸背肌张力均衡,两腿平行自然放下,脚掌平放在地上,做个优雅的沙发党~

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5:直膝搬重物

炒鸡炒鸡毁身材有没有!!!

建议:

经常腰痛的人,有不少是由于直膝弯腰搬重物后扭伤腰导致的。

虽然有些驼背是因为先天发育不良或者遗传形成的,还有一些是营养不良佝偻病导致的,但是!

端坐时最好让大腿与小腿呈90度角,让双腿处于放松状态,保障血液循环顺畅。

这是因为,当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。

更多的驼背,还是因为手机电脑不离手、睡觉枕头太高或力量训练缺少背部动作而导致肌力不平衡等带来的。

弯腰搬重物

所以搬重物的时候别急着弯腰,最好先屈膝下蹲,让物体靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,然后用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

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送货员、快递员经常弯腰搬重物,让腰椎韧带软化,出现腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。

6:跷二郎腿

还有就是小时候因为长得比较高/胸部发育早,选择主动驼背!!长大后因为习惯了一直改不过来…

早期会有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不适,严重时坐骨神经疼。

上次发减肥30秒的时候,九提到跷二郎腿有可能让脸变大,结果留言区有小伙伴表示:可是很性感啊

为了好身材,请每天提醒自己3遍:挺直腰背!

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也许吧,但和那一丢丢的性感相比,跷二郎腿的危害更大。

4:葛优躺

建议:

跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。

澳门新葡新京888882 17虽然已经9102年了,九还是要承认:葛优躺真的很舒服!下班后回到家里,在沙发上躺一躺,应该是一天最放松的时刻了。”
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不要直接弯腰搬,应先蹲下去,直起背,再把东西慢慢搬起来。如果有腰疼症状,可以佩戴护腰。

整个人都歪掉,还真的不是说说而已希望大家尽量不要翘二郎腿!

{“type”:1,”value”:”但舒服归舒服,这种姿势还是有很大的问题的。

老穿高跟鞋

当然了,如果你偶尔也忍不住跷的话,也不是不行,但最好参考下美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什劳的建议,跷二郎腿的时间不超过15分钟,注意两腿交替。而且,每坐1小时,就要起身活动5分钟。

专家表示,长期葛优躺,腰椎的肌肉和韧带处于拉伸状态,腰椎受压,易诱发腰椎间盘突出,还有可能伤害颈椎。

脊柱是由多个椎骨连接而成的,两个椎骨的接触面近乎为平面。

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当我们姿态挺拔时,椎骨之间是面与面的接触,受力得到分散,不易损伤。

所以,就算葛优躺再舒服,也要注意下时间。偶尔放松一下可以,不要一躺就是大半天。

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对了,平时坐沙发最好也注意下姿势:脊椎直立不驼背,让胸背肌张力均衡,两腿平行自然放下,脚掌平放在地上,做个优雅的沙发党~

穿高跟鞋使重心过度前移,造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大,椎骨间的接触面变

5:直膝搬重物

小,腰椎和颈椎受力点集中。

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这样对椎骨的压力迅速增大,日积月累,导致腰痛和颈椎病的发生。

经常腰痛的人,有不少是由于直膝弯腰搬重物后扭伤腰导致的。

建议:

这是因为,当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。

尽量减少穿的次数,或选跟高低于5厘米的。

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老用一侧背包

所以搬重物的时候别急着弯腰,最好先屈膝下蹲,让物体靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,然后用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

现在不少人喜欢背单肩包,而且总背在一侧,久而久之,会让脊柱平衡失调。

下图右边是正确示范:

如刺激到胸椎神经,造成心慌、胸闷、腰背疼;刺激到腰椎神经,会让人腹部疼、便秘、尿频尿疼……严重的还可能引起脊柱侧弯。

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建议:

6:跷二郎腿

背单肩包时左右换着背,以防脊柱平衡失调,也可换着背双肩包。

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来源:全国卫生12320

上次发减肥30秒的时候,九提到跷二郎腿有可能让脸变大,结果留言区有小伙伴表示:可是很性感啊…

也许吧,但和那一丢丢的性感相比,跷二郎腿的危害更大。

跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。

“整个人都歪掉”,还真的不是说说而已…希望大家尽量不要翘二郎腿!

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当然了,如果你偶尔也忍不住跷的话,也不是不行,但最好参考下美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳的建议,跷二郎腿的时间不超过15分钟,注意两腿交替。而且,每坐1小时,就要起身活动5分钟。

以上就是6个炒鸡毁身材的坏动作了~有你在做的咩?如果有的话,请不要犹豫,果断改掉!这样才能离好身材更近一步~

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