9个穷人的减肥奇招 不花一分钱

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摘要:

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萨帕克,朴柱英,财色天下

对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧!

原地跑步能减肥吗

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原地跑

1.原地跑见效点:紧实大腿肌肉

一、原地跑

见效点:紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

见效点:紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯见效点:小腿、大腿、臀

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

上楼梯

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

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见效点:小腿、大腿、臀

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

二、跳舞

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

见效点:全身

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

Step1--将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留

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Step2--身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖

Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

三、跳绳

说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

3.步行见效点:腿、腰

见效点:大腿、小腿

Step3--重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留

在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与奋、灵感与放弃,一切OK!饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

Step4--数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

4.瑜珈见效点:全身

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说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

四、步行

步行

5.跳舞见效点:全身

见效点:腿、腰

见效点:腿、腰

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身
计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!

在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗
NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!

6.跳绳见效点:大腿、小腿
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

7.晨操见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)

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瑜珈

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

五、瑜珈

见效点:全身

8.喝水见效点:全身

见效点:全身

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

来自印度的古老健身
法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

跳舞

9.盐疗见效点:全身

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见效点:全身

用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

六、盐疗

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

见效点:全身

跳绳

用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

见效点:大腿、小腿

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只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

七、上楼梯

晨操

见效点:小腿、大腿、臀

见效点:全身、呼吸畅通

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里
热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

实行方法:

喝水

重复步骤1~4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

见效点:全身

Step1.将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!

Step2.身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。
每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

盐疗

Step3.重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。

见效点:全身

Step4.数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

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八、晨操

见效点:全身、呼吸畅通

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

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九、喝水

见效点:全身

我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿
就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去 减肥 ,距离苗条日子就不远矣!

众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。

每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。