女性生理期如何健康快速的减肥

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摘要:

1,生理期

生理期千万别吃减肥品

首先我们来认识一下生理期,女性月经的周期一般是25-35天,一次持续3-8天,这个周期与持续的天数会因个人体质而异,若是有人每次周期都是40天,那也算正常。但若短于20天或是不规律,经期短于3天或者超过8天,经血过多或者过少,都表示激素的分泌可能出了问题。

要为将来做打算呀,前几天刚看一个人讲,喝减肥茶药的,生小孩子都畸型。真的呀,吓我一跳呢,我的更娇丽还一罐,喝完再也不喝了。

女性在经期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,并且在月经的最后2天和月经后的一周我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多,所以这段时间被大家称为“减肥福利期”。所以姐妹们注意了,只要利用好这个时期,就能让减肥这个女人的终生事业更上一层楼,所以一定要抓紧了。

而且小心得了什么毛病,后悔来不及。

这一周,体内新陈代谢减缓,体重会保持稳定或增加,由于黄体激素的分泌下降也容易使心情烦躁、郁闷或不专心。有可能经常无缘无故的忧郁,发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的第二三日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,这时候可能会出现生理痛,心情不好等,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

其实麦片不胖人,而且有营养。多吃无妨。

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牙痛是少维生素c吧,你可以加一粒维生素类药。

在经期,不管你有多强的决心,也不建议此时进行减肥。但是因为月经这段时间身体虚弱,许多女士常以补充体力为借口大吃特吃,并安慰自己这段时间怎么吃也不会胖。这样的想法也影响了很多好吃又想减肥的女人。虽然她们平时很注意控制饮食,只有经期才“放纵”自己,结果还是继续发胖。

饿的狠了,可以
吃胡萝卜,苹果什么的,要不一碗玉米粥,热量都近于零。慢慢来,如果你没有快速减肥的身体底子不要强求,健康重要。

2,建议:

来那个的时候一定不要剧烈运动

饮食:

来那个的时候一定不要剧烈运动,不要进行减肥。

1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

不减肥并不表示要大吃大喝,还是要正常的吃饭,这个正常要不吃高油高糖高脂,我觉得一个月中的那几天除外都要好好运动好好的减肥,那几天中多休息就行。

澳门新葡新京网上导航,2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

减肥初期,特别注重体重的变化,看不到效果就容易自暴自弃,吃苹果餐短时期有用,长了就没什么用了,不过容易营养不良,吃苹果的个数要看大小,大一些的少吃,两个,小的嘛,也不要太多,其实还是运动长久有效的。

3.忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。

4.少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

5.身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。

6.多喝开水,以补充体内缺乏的水分。

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运动:

此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。但是不要进行剧烈运用,经期坚持健身锻炼需要一个适应过程,就运动量而言,第一、第二天应适当减少运动强度,缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量。宜选择参加一些平时经常练习的项目,可以每天散步20~30分钟,还可以根据个人的喜好选择瑜伽、乒乓球等运动。随着经血量的减少,可逐渐加大运动量。

另外,根据个人喜好,可选择每天晚上用热水泡脚10~20分钟,可以改善心情。

3,如何注意生理期

掌握“时期”自然减轻体重

相信很多女孩子都有这样一个经验:没有摄取太多的食物,体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动,体重却相对减少了。这时,你是否在怀疑自己不是一个普通人呢?

其实,这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化。

也就是说在生理期间体重会微微减轻,生理期过后,体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期,你的减肥目的绝对可以达成。

生理期减肥可行计划

例假中

例假期间是约7天的放松期。这期间体重不容易减轻,也请不要蛮横的瘦身。

体重不易减轻期间,强行控制饮食或是做一些剧烈运动反而会积压应激反应。这期间,比起减少体重不如保持好现在的体重,之后再慢慢来瘦身。

▽喝一些温的饮料和汤汁暖身

例假期间体温会基本偏低,容易体寒,用一些热饮和汤汁来暖身。

用温性的生姜熬成汤的可以让身体从内部开始变暖。

▽补铁

由于经血流失容易引起缺铁的例假期间,要注意每天吃一碗富含铁质的动物肝脏,牛肉,油菜,菠菜等蔬菜,还有鹿尾菜和海苔等海藻类食物。

例假期间,尽量在入浴时用一些能使人放松的音乐和香气,让全身心愉悦放松。

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4,生理期减肥原则和注意事项

生理期减肥原则

不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重经期的不适症状。

多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

适当吃一些减肥零食

如果在两餐之间感觉饿的话,不要饿着,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃。

摄取足够的蛋白质

蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

定时定量吃饭

一日三餐一定不要少,而且要定时定量,如果三餐不定时或者不定量,就很容易出现血糖突然升高或降低,从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

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生理期减肥注意事项

1、每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!

2、
经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!

3、经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。

上面呢主要向大家介绍的是生理期减肥方法,生理期减肥方法也是有很多要求的,但是但是这个不是盲目的节食可以实现的,大家在生理期减肥一定要注意!生理期减肥对女生来说是个不错的减肥哦,抓住这段时间不仅可以赢得健康还能拥有万人迷的身材!

月经期全年龄女性必瘦减肥要点 岁数 减重要点 15岁
减缓节食计划,补充富含铁质,钙质与优质蛋白质的食物,别吃消夜,多喝开水,持续运动,保持充足睡眠。
20岁
营养要均衡,别吃高脂,燥热,辛辣,生冷的食物,不喝含糖饮料,持续运动,晚上11点以前入睡。
30岁
不要吃得太咸,多喝开水,少油,少盐,清淡的食物,多多伸展身体,保持排泄通畅。
40岁
暂停节食计划,多补充豆类,高纤维的食物,戒烟戒酒,选择较轻度的运动,养成起床后排便的习惯。
50岁
饮食保持清淡,多喝开水,晚餐吃八分饱就好,养成运动好习惯,一天要睡足8小时。