这些饮食坏习惯要注意 不然容易招来便秘哦!

摘要:无论多么优雅美丽的人,也有可能被一些小麻烦所困扰,比如肠道不通,就让人烦躁不安,又无可奈何。

在老年人中,便秘的问题要比年轻人更常见。

便秘之苦,很多人都体验过,而且有相当一部分人长期为此困扰。它虽算不上什么大病,却大大影响了人们的生活质量。本期,我从饮食的角度讲讲,便秘常见的原因以及如何预防。

某次遇到一位女士,她听了电视上的讲座,说金银花能治便秘,就急忙买来泡水。结果便秘没有解决,肚子却开始胀气,胃里也觉得难受。

但很多人对于便秘的理解都是不正确的。便秘是有诊断标准的:

原因1:食量太小。节食减肥的女性常常发生这种情况。大肠内容物中,一半左右是微生物发酵物,而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦食物总量低到一定程度,食物残渣的数量也大大减少,不仅引起胃里的饥饿感,还让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。同时,长期节食会导致营养不良,蛋白质、维生素、矿物质都缺乏,使肠道细胞的更新和修复速度下降,运动力量减弱,很容易导致肠道功能紊乱。

还有很多女士问我:每天大量蔬菜水果,又吃了好多「滑肠」的食物,还是解决不了,怎么办哪

排便次数减少;

解决方案:增加食量到八成饱,体积一定要够,蔬菜等富含膳食纤维的食物要多,蛋白质也要充足,最好能够额外补充一些维生素和矿物质。

消除原因

粪便干硬;

原因2:纤维太少。对于大多数成年人和儿童来说,食物中膳食纤维太少是最常见的便秘原因。大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的,如果膳食纤维长期过少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”,而且大大增加肠癌的危险。

才能解决便秘

排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便;

解决方案:把一半白米饭、白馒头换成全谷杂粮饭、豆粥和薯类等,燕麦、荞麦、红薯、红豆、绿豆等高纤维杂粮都值得推荐。各种蔬菜水果也含有不少纤维,比如菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇等蔬菜都富含膳食纤维。在水果当中,猕猴桃、火龙果、桑葚、蓝莓、草莓等有小籽的水果促进大肠运动的效果最强。

遇到健康问题,首先要有一个最基本的理念消除原因才能解决困扰。

症状持续至少6个月。

原因三:饮水不足。当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分来补充体液,从而导致大便干结。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒货,身在干燥地区却贪吃过于辛辣的食物,也会剥夺人体消化道内的水分,容易造成便秘。

我们的身体设计极为精密,而且能够自我维护。如果它总是出各种问题,一定是被我们忽视和虐待的结果。

出现以上症状时,才可以诊断为便秘。

解决方案:多喝水,并吃一些富含可溶性膳食纤维的食物,把水分一直带入大肠当中,让大便保持比较柔软的状态。比如木耳、银耳、海带、燕麦等食物都富含可溶性膳食纤维。少吃炒香加盐的芝麻、杏仁、花生、瓜子等坚果和油籽,可以把它们煮了吃;肉类也应以炖煮为主,不吃熏烤油炸的食物。

如果这些错误做法不改变,无论吃什么「偏方」加以解决,问题早晚都会再次出现。

这篇文章里,健康头条会分享给老友们一些方法,如果日常生活中有排便不畅、大便干硬等情况,可以参考试试,来调理好肠胃,让排便顺起来。

原因四:饮食不规律。吃得过多造成积食,或者吃得过少经常饿着,有一顿没一顿的,胃肠也会工作紊乱。

而无论是泻药还是「排毒」产品,都有可能带来副作用。

要强调的放在最前面

解决方案:按时按量吃饭,维持正常的排便节奏。

因为每个人的身体状况不一样,导致肠道不通的原因也不一样。盲目跟风,按网上或电视上的说法,甚至按照广告上的宣传来通肠,往往效果不如人意,甚至会引起更大的麻烦。

当老年人觉得自己排便有问题时,建议先自己留意一下是不是有以下「报警症状」:

最后,需要提醒的是,如果真的长期便秘,首先要去做医学检查,排除各种病变之后,再思考原因,通过调整饮食、运动和生活习惯来改善肠道功能。

滥用有「泻下」作用的中药,也十分危险。很多人停药后无法自然排便,有人因消化吸收不良面色萎黄,甚至有人肠子发黑、丧失功能。

排便习惯在短时间内出现较大的改变,比如突然出现的排便困难、便秘等;

不如就来分析一下,肠道不通的常见原因是什么。

大便带血;

原因一

排便前后肚子疼比较明显;

食量太小

没有原因的体重明显下降。

节食减肥的女性常常发生这种情况。

出现这些情况时,一定要去就医,排除一下是不是有肿瘤等其他毛病。

一旦食物量低到一定程度,不仅引起胃里的饥饿感,还让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱,恢复起来难度很大。

如果医生确认是便秘,再来参考这篇文章。

解决方案:

另外,要记住的是,因为每个人的身体状况不一样,导致肠道不通的原因也不一样。只有针对自身不同的原因,才能有效解决便秘问题。

增加食量到七成饱

盲目跟风,按网上或电视上的说法,甚至按照广告上的宣传来进行所谓「通肠」「排毒」,往往效果不如人意,甚至会引起更大的麻烦。

体积一定要够

下面,就来细看看针对各种原因的应对策略吧。

营养素一定要够用

原因一:纤维太少

富含纤维的蔬菜之类要多

有些老友,吃惯了精米细面,不大爱吃粗粮,或者只是买「玉米馒头」那样以精白面粉为主的伪粗粮食品,喝一点小米粥。

原因二

每天吃的蔬菜,远远达不到一斤水平。

纤维太少

水果以及高纤维的豆类和薯类也很少吃,那么膳食当中就没有足够的纤维。

大部分女性虽然没有严格节食,但是主食几乎不吃粗粮,或者只是买「玉米馒头」那样以精白面粉为主的伪粗粮食品,喝一点小米粥;蔬菜数量远远达不到一斤水平,高纤维的豆类和薯类也很少吃,那么膳食当中就没有足够的纤维。

大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,而且大大增加肠癌的危险。

要知道,大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,而且大大增加肠癌的危险。

解决方案:

解决方案:

把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到二分之一。

把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到二分之一;

莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维,可以作为全谷杂粮的选择。

莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维,可以作为全谷杂粮的选择。

原因二:身体干燥

原因三

北方冬春秋三季空气湿度低,冬春降水少又刮大风,秋季气温忽高忽低,人体仍有出汗,水分损失较大。如果饮水不足,就可能造成大便干燥。

身体干燥

解决方案:

北方冬春秋三季空气湿度低,冬春降水少又刮大风,秋季气温忽高忽低,人体仍有出汗,水分损失较大。如果饮水不足,就可能造成大便干燥。

少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物。

解决方案:

配合适量高纤维并富含微量元素的种子,比如没有经过盐焗和油炸的杏仁、松子、瓜子等。

少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物;

再加一些富含维生素A原的胡萝卜和深绿色叶菜,可能有更好的效果。

配合一些高纤维并富含微量元素的种子,比如没有经过烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等;

原因三:休息不足

再加一些富含维生素A原的胡萝卜和深绿色叶菜,可能有更好的效果。

睡眠不足,过度操劳,情绪焦躁等,交感神经长期兴奋,抑制了胃肠道的蠕动,也容易引起便秘。

同时发生的可能还有皮肤、眼睛发干,身体发热等症状。

要消除身心方面压力的原因,让身体有休整和修复的机会,才能告别便秘问题。

解决方案:

早点睡觉,起居时间规律起来。

经常做深呼吸和身体放松,增加休闲活动,并做各种健身运动来改善情绪。

必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。

原因四:食量太小

有些朋友会刻意节食减肥,或是过分追求「不要过饱」。

但如果走向另一个极端,当食物量低到一定程度,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,就会影响正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱,恢复起来难度不小。

解决方案:

增加食量到七成饱。点击查看:怎么才算七分饱

此外,食物体积一定要够,营养素一定要够用,富含纤维的蔬菜之类适当多吃。

原因五:体能太差

很多朋友并非没有便意,但总觉得肠道没力气而拉出不来。

这种类型的人多半身体松软,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足。

解决方案:

加强营养和增加运动。

适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力。

同时吃改善消化吸收的食物,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来。

原因六:疾病导致

有些人的便秘和腹泻交替出现,甚至同时出现;排便时总是腹痛难忍,或者出血,这些已经属于病态,需要去医院诊疗。

排除结直肠炎症、肠易激综合征、肠梗阻和肿瘤等等原因。

另外,许多药物有影响肠道功能的副作用,药物不良反应可能会导致便秘,需要询问医生是否需要更换药物。

解决方案:

便秘久治不愈的人,最好先去检查。排除病变之后,再思考原因,调整饮食、运动和生活习惯,不要被所谓的偏方所误,更不要乱用泻药。

以上这些只是主要的原因,难免挂一漏万。这里最想提醒的其实就是一句话:

消除病因,要比解决症状重要得多,别总想继续坏习惯,只靠一个偏方来解决所有的麻烦。

放松心情、平衡营养、坚持健身、避免熬夜,就是防止和改善便秘的好方法,坚持一段时间就会发现,从便秘到失眠到皮肤粗糙暗淡,很多麻烦都会逐渐消失。