孕期保健锻炼需要注意的几个问题

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摘要:
妊娠妇女在生理上会发生很大的变化。从形体上看,因子宫扩大,使腹部向前突出,腰椎前凸增加,导致骨盆前倾;由于重心前移加重了背部肌肉的负担,以至引起腰酸背痛。
通过孕妇保健锻炼,可以达到调节神经系统,增强内脏器官功能,减少妊娠中毒症及其他妊娠并发症的发生降低剖腹产率,使产程缩短,分娩顺利并且可使大便通畅,减少静脉曲张的发生和腰酸背痛,使孕妇心情舒畅,有利于母子的身体健康。在孕期保健锻炼中需要注意以下几个问题:
要考虑到孕妇本人和胎儿的安全与健康。
要根据孕妇体质情况安排运动,适宜徒手缓慢性的运动,一般每次运动30分钟即可。
要注意观察锻炼过程中的身体反应和心率情况,运动后的最高心率不得超过每分钟130次,运动后5~10分钟要恢复到锻炼前的心率,身体不应有不舒适的感觉。
孕妇在妊娠头3个月内可以继续保持平时的徒手锻炼,从第4个月个开始要逐渐减少运动量,妊娠最后3个月,仅做些伸展运动,保持日常活动水平即可。
在锻炼过程中要慎重选择音乐曲日,以防在过激的乐曲中,不知不觉造成运动过量,引起过度疲劳,损伤身体。

准妈妈最怕的就是生产中出现什么特殊的状况,所以生之前一定要做好各种准备工作,人们常说孕妇要多做运动,这样才容易生产,生产过程中才不会出现羊水栓塞等情况,是不是这个理呢,我们一起去看一下!

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孕中三个月准妈妈最需运动人们常说孕妇要多锻炼,有助顺产又益身心。可到底该怎么锻炼,哪些运动最适合呢?

图片来自微博

孕中3个月最需运动

 妊娠是女性生命中一段重要而特殊的阶段。在这个阶段,女性全身各系统均可出现相应的改变,重视妊娠期体育健身,对确保孕妇健康和胎儿的正常发育都是非常好的。

“妊娠各阶段生理特点各不相同,健身方式也要做出相应的调整。

 在妊娠初期,由于植物神经系统功能不稳定,所以孕妇时常有嗜睡、头晕、恶心、呕吐、食欲不振等表现。同时,妊娠初期,胎儿在子宫内位置不固定,过度操劳焦虑或剧烈运动,都会使盆腔和子宫过度充血,造成流产。因此,怀孕初期保持愉悦的心情和根据个人身体情况,把运动降低到自己所能承受的最低限度,通过适量的运动提高机体适应能力,放松身体,减轻不适的感觉,增加食欲。可以下家人陪伴下去室外散散步,上网搜些简单的徒手体操,起到活动筋骨的目的即可。

在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇的活动量宜小不宜大,以免引起流产。

 在妊娠中期,妊娠反应好转,此时胎儿位置基本固定,因而发生流产的危险大大降低。随着胎儿的发育,母体开始发生较大的变化,其中体重、体形的改变以及腹压的增加都加重了循环系统和呼吸系统负担。再一个就是,在这个阶段孕妇因为子宫重量增加和身体重心前移,在保持身体平衡的情况下,孕妇的胸和肩均向后顷,腰前挺,所以容易引起腰酸和关节酸痛。因此,孕妇在这个时期应坚持健身运动。如:每日步行半小时,做孕期体操。孕期体操可增强孕妇腹部,背部及骨盆肌肉的张力,促进血液循环,调节植物神经系统的平衡。需要注意的是,在进行孕期体操时,一定要穿着宽松舒适的衣服和穿合脚舒服的平底鞋。注意保暖!注意保暖!注意保暖!重要的事情说三遍!!!

此时最佳的选择就是散步。

 在妊娠后期,胎儿基本成熟,孕妇身体比较臃肿,行动不灵活,且易疲劳,因此活动要非常小心,这一时期应根据个人身体情况做一些简单低强度的运动,如:散步,垫上体操等并且在出现疲劳感时,就应及时休息。

妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

运动注意事项

妊娠进入最后3个月,孕妇应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,尤其不能抬、提重物。


各项锻炼益处不同

1.务必做好准备活动。由于激素的变化会使得孕妇的肌肉、关节较为松弛,若准备活动不充分,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

散步:妊娠各个阶段的孕妇都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。

2.运动强度要适当。可购买一个心率表,运动时心率要控制在140次每分钟以内,若超过该范围,血管可能承受不了。

游泳:最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进孕妇的血液循环,有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。孕妇可以每周游泳1—2次,每次500米左右。游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。

3.每次运动时间不应超过15分钟。

瑜伽和普拉提:现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。

4.运动前中后都要尽量补充水分。控制体温上升,胎儿和妈妈是相联系的,孕妇体温上升,胎儿心跳也会跟着加快,体温上升半度,胎儿心跳会增加10~20次,造成胎儿状况不稳定。

运动时几点事项应注意

5.避免跳跃和震荡性的运动,易造成宫缩、破水、甚至早产。

1、孕妇运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。

6.避免在天气炎热和闷热时运动。

2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

7.怀孕4个月后,禁止做仰卧运动,影响血液循环易发生危险。

3、患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的孕妇则要限制运动量;有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

危急处理

如何预防羊水栓塞的发生?羊水栓塞是发生于孕产妇的严重并发症。预防的关键是了解可能引起羊水栓塞的高危因素并加以积极干预。以下是近年国内外专家对羊水栓塞高危因素的归纳:

出现一下情况必须及时送去医院寻求帮助:

过强宫缩增高宫内压子宫收缩过强时羊膜腔压力随之增高。若羊膜腔压力显着高于静脉压,羊水就有可能被挤入已破损的小静脉血管内而引起羊水栓塞。正常分娩时羊膜腔内压可高于第二产程,达到高峰很少引起羊水栓塞。但是,不恰当使用宫缩剂(如催产素和米索前列醇)则有可能导致过强宫缩,增加羊水栓塞机会。因此,宫缩剂的使用必须小心谨慎,严格掌握适应症。必须要用时小剂量即可增强宫缩,避免剂量过大,防止引发强直性宫缩而增加羊水栓塞的发生几率。

1.任何阴道流血的前兆

胎膜早破及人工破膜羊水栓塞大多发生在胎膜破裂之后,偶尔可在尚未破膜之时。胎膜早破,特别是在过强宫缩和急产情况下的胎膜早破,往往使得在胎膜破裂时由于胎膜与宫颈壁的急速分离,造成宫颈黏膜血管扩张和损伤,加之羊膜腔内的高压,使得羊水进入母体引起羊水栓塞发生。另外,人工破膜时的羊膜腔内穿刺或穿刺时操作不当也可引起胎膜后血肿,分娩时此处胎膜破裂易引起羊水栓塞机会增加。临床资料表明,生殖道感染、急产和羊水过多、头盆不相称等都是构成胎膜早破的主要原因。因此,防止胎膜早破的重点在于防止生殖道感染;妊娠后期要禁止性交,避免负重和防止腹部被撞击;分娩时合理使用宫缩剂;若为头盆不相称最好选择剖宫产,以及注意人工破膜的正确操作等,这些措施可减少胎膜早破发生,降低羊水栓塞的风险。

2.腹痛或痉挛

高龄产妇及多胎产妇高龄产妇(35岁以上的初产妇)和多胎妊娠也是羊水栓塞的高危因素。发生羊水栓塞的主要原因往往是综合性的,可能有胎位异常、胎膜早破、胎盘早剥和宫缩乏力时使用宫缩剂量大等,由于增加羊水栓塞的发生机会。所以,高龄产妇和多胎产妇分娩时要严密观察,一旦出现这些异常现象时要果断采取措施终止妊娠,一般采用剖宫产终止妊娠,可减少羊水栓塞的发生机会。

3.阴道内流出液体(早期体内薄膜破裂)

过期妊娠、巨大胎儿及死胎过期妊娠和巨大胎儿时容易难产、滞产,进而使得产程延长,胎儿宫内窘迫几率增加;死胎可使得胎膜强度较弱而渗透性增加,这些情况都可成为羊水栓塞的高危因素。因此,必须加强孕期保健和检查,重视防治妊娠合并糖尿病,以减少巨大胎儿的发生率。如果孕期超过40周以上,应及时检查胎儿状况,决定是否终止妊娠。对死胎要及时引产,以降低羊水栓塞危险。

4.踝、手、关节和面部突然肿胀

其他危险因素包括前置胎盘、胎盘早剥、羊膜腔穿刺、剖宫产手术和人工流产及引产术等,在这些情况下必须严密观察,正确处理,以免造成病理性血窦开放而诱发羊水栓塞。

5.持续的严重的头疼或视觉模糊

通过以上的介绍,你应该有所了解了吧,怕患羊水栓塞,最好的办法就是生活中多运动,多休息!还有就是要放松心情,不要给自己太大的心理负担!没什么解决不了的事情的!

6.无法解释的头晕

7.单侧小腿出现红、肿、痛(可能是静脉炎)

8.血压或心率在锻炼后持续升高

9.过度疲劳、心悸、胸痛

10.可能显示早产的出现的持续性宫缩(每小时超过8次)

11.无法解释的腹痛

           


以上就是今天分享的健身保健内容

人人都可以健身,当了孕妇也是需要运动的喔