澳门新葡新京网上导航颈椎放松操,骨科学生亲自教您,仅需两分钟

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第一节:双手搓热之后揉捏颈部肌肉,持续十秒,可以起到舒缓的作用。

把脖子向右肩倾斜90度

动作要领:双手在背后互扣伸展,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,如果感觉双手臂不一样长,就尝试主动伸展相对短的那一侧,这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

第七节:双手交叉紧贴颈后,手部往前用力,头部往后用力,互相抵抗,动作重复5次。

第五节:手推颈转

头向左转90°,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

第三节:颈部尽量向前伸,坐点头动作,持续3秒;再尽量向后仰头,持续3秒;动作重复2遍。

再向后旋转10次

双手交叉紧贴颈后,头颈向后用力,互相抵抗5次。

摘要:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,持续3秒,换相反方向,动作重复2遍。

长此以往,颈椎病就会缠上你了!颈椎病会造成头疼、眩晕、视力模糊、记忆力差、心慌胸闷、心律不齐等症状,严重的会因脑部供血不足而发生晕厥!

澳门新葡新京网上导航,动作要领:将一侧的腰线靠近椅子的后挡,吸气时延展脊柱向上,呼气时抓住椅子的

第六节:头部顺时针方向旋转360,然后沿逆时针方向旋转360,动作重复3遍。

同时头部向右看

动作要领:将左手抓左脚的脚踝,吸气时,将左腿在手臂的带动下抬起前,身体微微前倾,胸腔打开向上,保持双肩与骨盆中正平行。目视前方,保持呼吸5——8次。换边重做。

第四节:双手抬起,放在两侧肩部,掌心向下。两臂先向前旋转10次,再向后旋转10次

掌心对掌心将双手搓热

前后左右360°旋转5次,再反方向旋转5次。

第二节:头部向坐倾斜90,保持3秒;再向右倾斜90,保持3秒;动作重复2遍。

然后逆时针方向做同样动作

双手上举过头,掌心向上,手指交叉,将头仰起看向手背。保持5秒。

第五节:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,持续3秒,换相反方向,动作重复2遍。

社会发展至今时今日,脑力工作者越来越多,大家朝九晚六地坐在办公室电脑桌前,除了吃饭上厕所,大多都保持一个姿势盯着电脑屏幕,使颈椎长时间维持在前屈位,颈后肌群长时间地处于紧绷状态。

温馨提示:如果双手无法扣住,可在用带子辅助

互相抵抗5次

动作要领:坐在椅子上,吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间,再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸8——10次,换边坐另外一侧。

保持3秒

温馨提示:有肩颈痛的朋友,要弯曲一点手肘,让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

双手抬起放在两侧肩部,掌心向下

把颈部尽量向前伸,停留3秒再向后仰,停留3秒,做两个8拍。

第七节:前后抵抗

现代人,上班对着电脑,下班埋头与手机“酣战”,这样很容易造成颈椎病。下面这套颈椎操能够缓解颈椎疲劳、预防颈椎病,一共有10个动作,注意每个动作慢慢做,不要用力过猛,不然会适得其反。

第四节:肩部旋转

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处。经常按摩此处,可以治疗眼睛疲劳、牙疼、头疼、咽喉肿痛、腹痛等。

持续3秒

手掌搓热,闭上眼睛,手掌覆盖双眼片刻睁开眼睛看向远方。

手掌立起,向左平行推出

动作要领:坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂,下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂。

将双手交叉紧贴颈后

★ 办公室脊柱操 ★

每天只需几分钟,防治颈椎病很好用

左手放在背后,右手放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,然后换手。

双手叉腰

温馨提示:注意收腹,避免塌腰。

摘要:社会发展至今时今日,脑力工作者越来越多,大家朝九晚六地坐在办公室电脑桌前,除了吃饭上厕所,大多都保持一个姿势盯着电脑屏幕,使颈椎长时间维持在前屈位,颈后肌群长时间地处于紧绷状态。

双臂抬起,双手放在两侧肩部,掌心向下,双臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

颈部尽量向前伸

后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提,肩膀扩展打开,保持双肩与地板保持平行。

头部按顺时针方向旋转360

温馨提示:肩前侧较紧的朋友,可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。

手部往前用力,头部往后用力

用左手掌来回摩擦颈部,10次后捏后颈。然后换右手。

颈椎病的后果这么严重,怎样才能在工作的同时保护脊椎呢?今天点子达人就教你2分钟放松颈椎!

温馨提示:尽量避免塌腰现象。

保持3秒

★ 办公室颈椎操 ★

做点头动作

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揉捏颈部肌肉

持续十秒

第三节:前点后仰

再尽量向后仰头

第一节:揉捏颈部

两臂先向前旋转10次

重复两次

第六节:头部旋转

长期在办公室伏案工作的白领们,若是颈椎没有点毛病,都可能会被人质疑为工作不认真…

保持3秒

整个动作重复两次

将左手放在背后,右手手臂放在胸前

重复动作两次

换相反方向做动作

换右肩同样持续三秒

第二节:左右拉伸