奥门新葡新京赌场舞蹈减肥 塑型又健美

摘要:跳舞一直是很好的减肥方法,跳舞不但对心肺功能有帮助,还可以运动到全身肌肉。交叉步、旋转步、踢步,每种步法都能帮助你消灭顽固脂肪。

跳舞一直是很好的减肥方法,跳舞不但对心肺功能有帮助,还可以运动到全身肌肉。交叉步、旋转步、踢步,每种步法都能帮助你消灭顽固脂肪。

跳舞一直是很好的减肥方法,跳舞不但对心肺功能有帮助,还可以运动到全身肌肉。交叉步、旋转步、踢步,每种步法都能帮助你消灭顽固脂肪。

快步舞

快步舞

站立,双脚并拢。摆好跳舞的姿势,左臂向上举起,好像正放在舞伴的肩膀上,右臂弯曲至直角,手心向上。跳着打开你的腿,然后又并拢在一起,向前踢你的右脚。重复,跳回原来姿势的时候,你再踢出你的左脚,然后跳回原来姿势。重复做十五次。

站立,双脚并拢。摆好跳舞的姿势,左臂向上举起,好像正放在舞伴的肩膀上,右臂弯曲至直角,手心向上。跳着打开你的腿,然后又并拢在一起,向前踢你的右脚。重复,跳回原来姿势的时候,你再踢出你的左脚,然后跳回原来姿势。重复做十五次。

Tip:手臂要保持原来姿势,上半身最好不要动。

Tip:手臂要保持原来姿势,上半身最好不要动。

伦巴舞

伦巴舞

站立,两脚打开,与肩同宽,两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀,然后旋转着向左边,之后是换右臀部摇晃。先是旋转,然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。跳五分钟。

站立,两脚打开,与肩同宽,两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀,然后旋转着向左边,之后是换右臀部摇晃。先是旋转,然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。跳五分钟。

Tip:缓慢地摇晃你的臀部,感觉到两边都在用力。

Tip:缓慢地摇晃你的臀部,感觉到两边都在用力。

摇摆踢步舞

摇摆踢步舞

站立,两脚打开,与肩同宽。手放在臀部上,用你的左脚单足跳起,然后向前踢。然后,用右脚向后走。换腿,重复练习,做十五次。

站立,两脚打开,与肩同宽。手放在臀部上,用你的左脚单足跳起,然后向前踢。然后,用右脚向后走。换腿,重复练习,做十五次。

Tip:当你移动的时候,你可以让你的上半身随意摇摆。

Tip:当你移动的时候,你可以让你的上半身随意摇摆。

扭动莎莎舞

扭动莎莎舞

站立,两脚打开,与肩同宽。开始的时候,快速地用交叉步(右脚向前,左脚向后)走向左边。伸出左脚,然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复,把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作,脚跟臀部指向你要去的方向。做十五次。

站立,两脚打开,与肩同宽。开始的时候,快速地用交叉步(右脚向前,左脚向后)走向左边。伸出左脚,然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复,把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作,脚跟臀部指向你要去的方向。做十五次。

Tip:跳的时候保持上半身不动。

Tip:跳的时候保持上半身不动。

帕索手臂舞

帕索手臂舞

站立,双脚打开,与肩同宽。手臂放在头顶,手指尖相触,形成一个椭圆的形状。踏出右脚,先向前再向左。同时,向下舞动你的左臂,使之朝向你的左臀。站回原来的姿势,然后换另一边重复动作。做十五次。

站立,双脚打开,与肩同宽。手臂放在头顶,手指尖相触,形成一个椭圆的形状。踏出右脚,先向前再向左。同时,向下舞动你的左臂,使之朝向你的左臀。站回原来的姿势,然后换另一边重复动作。做十五次。

Tip:手部动作要用臂力带动。

Tip:手部动作要用臂力带动。

以上的舞蹈对减肥有超强效力,跳完一套舞蹈,可以消耗600卡路里,轻松瘦身。

以上的舞蹈对减肥有超强效力,跳完一套舞蹈,可以消耗600卡路里,轻松瘦身。