澳门新葡新京网上导航有效经期减肥法 胖妹必瘦

摘要:没有想过烦人的生理期也可以减肥?这是女人们健身减肥的第二个黄金周,适应全身心的贯穿训练。相对第一个减肥“黄金周”,身体的新陈代谢开始减慢,身体里的水分积聚较多,容易显得浮肿。关键的是,你还会觉得食欲大增。

摘要:经期减肥法其实也是传统的饮食和运动减肥法,经期减肥法只不过是将一般的饮食和运动减肥结合进了生理周期中,也就是掌握好不同生理期的饮食和运动,这样的减肥法考虑了女性特有的生理体质,保证了减肥的健康和有效。

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为什么会有肥胖?一个明显、老生常谈但又真实的答案就是我们吃太多高热量食物并且没有进行足够的运动消耗它。到底为什么食欲具有如此强大的推动力?更重要的是,我们怎么才能够控制它?

荷尔蒙的变化会影响女性体重的变化,经期减肥法就是根据此原理,主张利用女性的生理周期规律轻松减肥。这样看来,经期减肥法是女性独享的减肥瘦身妙招。

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有没有想过烦人的生理期也可以减肥?如果大姨妈是1日来的话,那就要在7日~14日减肥最为有效,那14日~21日就可以放纵一下去享受美食,这个经期减肥方法会算了吗?大概就可以了!如果想减肥可以参考以下,以免在不对的时间浪费力气荷尔蒙变化会影响体重升降;以28天为一个生理周期循环来看。爱美网小编来教你怎么在经期减肥吧!

经期减肥法一般以28天为1个生理周期,可分为:瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。

烦人的经期也能助你减肥哦!不信?看看下面的方法。如果MC是7月1日来的话,那就要在7月8日~7月15日减肥最为有效,那7月22日~7月29日就可以放纵一下去享受美食,会算了吗?大概就可以了!

澳门新葡新京网上导航,从经期减肥方法第一天开始可分为:

生理期减肥福利期

如果想减肥可以参考以下,以免在不对的时间浪费力气荷尔蒙变化会影响体重升降;以18天为一个生理周期循环来看。从生理期第一天开始可分为:

瘦身福利期:1-7日

(生理期来的那几天)身体状况:腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。

1日

瘦身超速期:7-14日

减肥小贴士:

7日

瘦身平快期:14-21日

1.饮食上要补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等;

14日

瘦身缓慢期:21-28日

2.避免生冷的食物、冰品或饮品。

18日

在生理期间,这段时间身体新陈代谢率有所提高,动情素进入了黄体期,分泌黄体素使身体产生了水份滞留而出现浮肿现象。所以在这段期间,有的人体重会有所增加。有部分人群会出现以下症状:腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。

3.放松心情做做和缓的运动。

在生理期间对正在进行的节食计画可缓和些,

瘦身福利期(生理期来的那几天)

生理期减肥超速期

结束后【瘦身超速期、平快期】是最恰当的减肥时机,

身体状况:这段时间身体新陈代谢率有所提高,动情素进入了黄体期,分泌黄体素使身体产生了水份滞留而出现浮肿现象。所以在这段期间,有的人体重会有所增加。有部分人群会出现以下症状:腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。

(生理期过后的第一个星期)身体状况:精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。

生理期来之前可增加运动量为下一个生理期的减肥计画作些准备。

瘦身超速期(生理期过后的第一个星期)

减肥小贴士:

身体状况:此阶段极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。但是新陈代谢快、消化功能佳。

1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲,稍严格的减肥计也能持续。

A.身体状况:腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。

你需要这么做:

2.可进行稍烈的运动,每周至少运动3次,每次至少30分钟。

B.你应该这么做:

1.进行正确的饮食此时要适当控制食欲,饮食少糖、少淀粉。

生理期减肥平快期

1.补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等

2.可进行稍烈的运动,配合适量运动,即可减少26%的重量。

(生理期过后的第二个星期)身体状况:体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。

2.避免生冷的食物、冰品或饮品。

瘦身平快期(生理期过后的第二个星期)

减肥小贴士:

3.放松心情做做和缓的运动。

身体状况:这是女人们健身减肥的第二个黄金周,适应全身心的贯穿训练。相对第一个减肥黄金周,身体的新陈代谢开始减慢,身体里的水分积聚较多,容易显得浮肿。关键的是,你还会觉得食欲大增。

1.维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟弱、仙草等,较有饱足感的食物来充饥。

◎ (生理期过后的第一个星期)

你需要这么做:

2.持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。

A.身体状况:精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。

1.维持低卡低脂的瘦身饮食,如果真的食欲大增,应该食用魔芋、蒟弱、兰香子等较有饱足感的食物。

生理期减肥缓慢期

B.你应该这么做:

2.变换不同的健身运动增加趣味感让你可以坚持锻炼,还要保持让身体新陈代谢不要变慢。

(生理期要来的前一个星期)身体状况:情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升、可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。

1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲,稍严格的减肥计也能持续。

瘦身缓慢期(生理期要来的前一个星期)

减肥小贴士:

2.可进行稍烈的运动,每周至少运动3次,每次至少30分钟。

身体状况:这段时间女人的雌激素分泌减弱,情绪特别烦躁。还可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。

1.饮食不要放松,保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦!

◎ (生理期过后的第二个星期)

你需要这样做:

2.心情不好时试着去运动流流汗吧!虽然有时体重下降不明显,但生理期过后,说不定体重会迅速地下降2~3KG呢。

A.身体状况:体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。

1.应该以伸展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作,防止腰腹囤积大量脂肪。

可见,经期减肥法其实也是传统的饮食和运动减肥法,经期减肥法只不过是将一般的饮食和运动减肥结合进了生理周期中,也就是掌握好不同生理期的饮食和运动,这样的减肥法考虑了女性特有的生理体质,保证了减肥的健康和有效。

B.你应该这么做:

2.这段时间不要任意把脾气化为食欲,吃掉大量的高卡路里食物,这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。

1.维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟弱、仙草等,较有饱足感的食物来充饥。

专家提醒:坚持上面所说的减肥方法,每天坚持,就可以让自己的赘肉和自己的说再见,让自己也可以穿上性感的衣服,展现自己的独特的魅力。

2.持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。

◎ (生理期要来的前一个星期)

A.身体状况:情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升、

可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。

B.你应该这样做:

1.饮食不要放松,保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦!

2.心情不好时试着去运动流流汗吧!虽然有时体重下降不明显,但生理期过后,说不定体重会迅速地下降2~3KG呢。