减肥中常见的六大误区,营养师告诉你真相!

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摘要:这些年你都用了一些什么样的减肥方法?是不是坚持这些减肥方法非常痛苦?好不容易减下来的体重又反弹了?如果你是用了下面的减肥方法的话,那赶紧停止吧,他们不减肥反而损害健康。

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一、节食减肥系

今天,距离春节已经过去一个多月了。都说“每逢佳节胖三斤”,肥肉诚不欺你。

节食减肥绝对是反弹指数排名第一位的快速减肥类型。这种披着减肥外壳的方法应该叫做爆肥秘术。一说到节食减肥的反弹,试过的人满脸是泪啊,这体重,呵呵,就跟过山车一样变化你以为熬了几天终于瘦啦,结果没过几天发现,弹回来的肉肉让人无法直视。

在这段时间内,我的减肥指导大业又繁忙起来了。在听到各种俊男靓女的减肥经历以后,时常令我哭笑不得、捶胸顿足。我发现在各种各样的减肥故事中,有几个常见的“坑”,很多人是前赴后继的往里跳。

1.黄瓜鸡蛋减肥法

为了你们能够健康的减肥,也为了让减肥这件事变得健康。接下来,温暖、可靠的营养师杜杜,给大家整理出常见的那些减肥“坑”,为你们在减肥道路上排雷。误区1:减肥必须要节食

做法:一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。第一个星期更是只能吃黄瓜和水煮蛋。

很多人都有过靠节食减肥的经历,最常见的做法是“不吃主食”或者“不吃早餐或晚餐”。这么做,也确实有人在短期内体重下降了。

无节操指数:★★★★★

但很多人都不知道,节食减肥只是获得暂时性的体重下降,而要付出的代价是失去水分和肌肉(长期节食会导致身体分解肌肉蛋白),而不是脂肪。但是,任何节食行为都是非正常的饮食状态,不可能一直维持下去,一旦回归正常饮食就会快速反弹。

减肥效果:1月瘦20斤

而长期过度节食还可能会拉低基础代谢、扰乱激素水平,导致营养不良和厌食症等等问题的发生。误区2:运动大量出汗减肥效果才好

反弹指数:★★★★★(反弹约30斤)

运动出汗,只是人体温度自我调节机制的外在表现。出汗量多少也会因个体差异(比如:体液量、汗腺功能),和其它多种因素的影响(比如:环境温度、湿度、空气流通状况)而各不相同。

副作用指南:眼冒金星、头晕耳鸣、身体困倦、便秘、内分泌紊乱。

很多人运动大量出汗以后,体重确实下降了。主要是因为,体内水分的大量流失而不是脂肪消耗造成的结果。汗水里99%的成分都是水,剩下的1%就是包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等物质,也不存在出汗就能排出脂肪的可能。

2.苹果减肥法

所以,运动出汗可能会有利于减肥,但是出汗量多少与减肥效果关系不大。误区3:靠吃单一食物来减肥

做法:连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物,肚子饿就吃,吃饱为止。在这三天内,口渴时可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

网上曾流行过的“三日苹果减肥法”,还有什么“三日香蕉减肥法”,其根本原理还是靠变相节食来减肥。这类减肥方法,最坑人的就是,会快速让你的体重下降,造成一种减肥成功的假象。然后,在不知不觉中拉低了你的基础代谢、导致免疫力下降和营养不良等健康问题的出现。而一旦回归正常饮食,会再次胖回来。

澳门新葡新京888882,无节操指数:★★★★☆

还有,无论任何人告诉你们,只靠吃一种食品、保健品、药品就能减肥,99%的都是忽悠你。

减肥效果:3天瘦5斤

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反弹指数:★★★★★(反弹约8斤)

误区4:随意按照个减肥食谱吃就能减肥

副作用指南:双脚无力、浑身难受、晚上睡不好。

用过体脂秤的小伙伴会发现,我们每个人的基础代谢率、蛋白质与体脂含量等数据,都各不相同。所以,网络上那些某医生、某营养师、某健身教练公开的减肥食谱,未必适合你。我自己也有类似的公益减肥食谱,但是我一再强调:仅供你们参考。为什么这么说?因为每个人的情况都不一样的。

3.西红柿减肥法

比如,你的体重是60公斤,蛋白质含量很低。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》建议,你每天需要补充大概60g的蛋白质。或许你看到的减肥食谱中的饮食结构,每天只能帮你补充40g蛋白质,那你越跟着吃越会造成蛋白质摄入不足。

做法:晚上只吃西红柿,6点之前吃完,吃一个月。

再比如,你每天的基础代谢所需热量是1600千卡,但你找的食谱一天总热量摄入才是1500千卡。那你越跟着食谱吃,就越会拉低自己的基础代谢,一旦回归正常饮食就反弹。

无节操指数:★★★☆☆

所以,随意就去找减肥食谱跟着吃,最终可能会只减掉了健康,却没减掉肥肉。误区5:不吃肉只吃素食能减肥

减肥效果:1月瘦10斤

人所以会胖,大都因为热量过剩导致的。而素食≠低热量,很多非动物性食物热量并不比动物性食物低。比如:每100g莲藕热量约95千卡,而每100g虾肉热量才84千卡。每100g百合热量约166千卡,而每100g鱼肉热量才144千卡。

反弹指数:★★★☆☆(反弹约12斤)

所以,素食摄入量过多且没有足够的运动消耗,同样会使人肥胖。误区6:靠吃“减肥产品”来减肥

副作用指南:容易失眠、胃痛、拉肚子、黑眼圈重。

朋友圈热销的各种减肥酵素、减肥果冻、减肥茶等这些减肥产品,之所以会有效果,主要跟添加了这几类物质有关。比如:食欲抑制剂、促进排泄剂、利尿剂、合成代谢类固醇、糖类吸收抑制剂、胃肠道脂肪酶抑制剂等等。毫无疑问,添加了这些物质的减肥产品,几乎都有副作用。

温馨提示:节食减肥所减掉的体重,其实只是水分,但是当中吸收的热量却会悄悄变成脂肪囤积在体内。减肥一定要建立在健康的基础之上,不然体重下降了,损害了健康更是得不偿失。任何个体都需要达到一种平衡,人体也一样,长期食用一种食物,都会导致身体机能失调,引发疾病。这点减肥的人士尤其要注意,网络上流传很多快速的减肥方法,只吃某一食物,其他什么东西都不吃,或者只喝减肥汤,或者吃半个月的豆腐汤等等,这些强调只吃单一减肥食物能达到速效的减肥方法都是不科学的,长期下来会严重损害健康。最健康的减肥方法是在均衡的饮食情况下,适当地减少饮食量,同时配合运动,两种方式配合减肥,效果才最好,也是最健康的。

前几年国内新闻,还揭露出朋友圈微商卖的多种减肥产品,添加了违禁成分“西布曲明”。最终导致很多服用的妹子,出现了精神障碍、心悸失眠、便秘、口臭、头晕头痛等等副作用。

二、大吃大喝型

所以想减肥,调整饮食、适度运动最重要。千万别为了走捷径而尝试各种危险的“减肥产品”,不要拿自己的身心健康开玩笑。

跟节食减肥法对立的快速减肥法,就是大吃大喝型。这种减肥方法第一眼总是让人惊喜,让人误以为自己是看花眼,捡到宝了!直到事后才发现,这样试下去就真的hold不住自己的体重了。

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1.吃肉减肥法

最后,再送给你们一些健康减肥的小建议:

做法:每顿大口吃肉,不吃米饭等淀粉类也不吃蔬菜水果,只吃肉吃到饱,坚持一周。

1、减肥要控制一天总热量的摄入。

无节操指数:★★★★★

2、主食尽量以粗粮全谷物代替精制米面。

减肥效果:1星期瘦5斤(估计是在副作用的影响力之下)

3、每天都要吃两种以上的应季蔬果,一天总摄入量不低于750g。

反弹指数:★★★☆☆(反弹约7斤)

4、每天注意多补充含优质蛋白的食物(比如:鸡蛋、鱼虾、各种瘦肉、牛奶、豆制品等)。

副作用指南:便秘、口臭、湿疹、头疼、消化不良、健忘

5、减少含大量反式脂肪、饱和脂肪、盐、精制糖类食物的摄入。

2.土豆减肥法

6、每周进行150-300分钟的中等强度的运动(比如:健步走、骑车、慢跑、游泳等),每天可分多次锻炼,每次至少坚持20分钟。

做法:把土豆蒸熟后做成土豆泥,并以此作为一日三餐,吃到饱。

参考资料:《蔡东联:人民卫生出版社《实用营养师手册》2017》《公共营养师第2版》《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》《中国居民膳食指南2016》《中国居民食物营养速查全书》

无节操指数:★★★★☆

减肥效果:2周瘦10斤

反弹指数:★★★★☆(反弹约14斤)

副作用指南:反弹时屁股变大、大腿变粗、营养失衡

温馨提示:单一性的饮食倾向,会令体内营养严重失衡,造成身体产生暂时性的水分流失或因营养失衡而减重的假象。只食动物蛋白质或者只吃淀粉类都会让消化缓慢造成新陈代谢慢慢变差,身体变差,到了一定时候,体内堆积的脂肪就会奋起保护身体,反弹肉肉不可避免。加上单一食用一种食物容易过量热取热量,积累后会造成进一步的反弹。

三、自讨苦吃型

自讨苦吃型的快速减肥法,实际上本来看着就觉得让人心里倍感鸭梨,但是为了减肥,什么方法都愿意试试的你,可能也不在乎了。于是,吃完苦之后,减肥还是失败了,那个心啊,在滴血啊!

1.减肥药减肥

做法:服用市售减肥药进行减肥,多以排毒类为主。

无节操指数:★★★★★

减肥效果:3天能瘦3斤

反弹指数:★★★★★(反弹约10斤)

副作用指南:腹泻、肚痛、头晕脑胀、失眠。

2.吸烟减肥法

做法:用烟雾来抵御饥饿,当饿到实在忍不住的时候,点上一根烟来充实自己的胃!

无节操指数:★★★★★

减肥效果:2天能瘦5斤

反弹指数:★★★★★(反弹约10斤)

副作用指南:头晕脑胀、胃痛、抽筋、手脚酸软、恶心、失眠、暴躁。

3.苦瓜减肥法

做法:将苦瓜打成汁,每天饮用三杯。

无节操指数:★★★★☆

减肥效果:1月瘦15斤

反弹指数:★★★☆☆(反弹约20斤)

副作用指南:腹泻、宫寒、不孕不育、手脚冰冷、失眠、脱发。

温馨提示:这些做法是违背人的正常代谢规律的,通过打乱生活节奏让你的身体暂时瘦下来,相当于大病一场后的短时间瘦身。在这过程中身体受到的伤害很大,容易造成体内寒凉,非常不利心脏及血液回流,从而造成脂肪四处积压。如果停止了这些药物或食物的外来刺激,比如停药或者不再喝苦瓜汁,便会打破原来的病态假平衡,身体的自主调节就会让压制已久的肉肉快速反弹。