澳门新葡新京网上导航产后瘦身瑜伽 帮你恢复美丽曲线

摘要:产后减肥形体训练是新妈妈最关心的问题。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。要练产后瑜伽最好等月子过后。

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产后减肥形体训练产后瑜伽的好处

产后减肥形体训练 产后多久可以练瑜伽

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

要练产后瑜伽最好等月子过后。

2、紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如产后减肥形体训练、失眠
、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。

3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

产后减肥形体训练 产后瑜伽的好处

4、培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

1、 帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

产后减肥形体训练产后瘦身瑜伽六式

2、 紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。

一、束脚式

3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

功效:此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

4、 培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

动作要点:

产后减肥形体训练 产后瘦身瑜伽六式

1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

一、束脚式

2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

功效:此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液
回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

动作要点:

4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

二、门闩式

3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

功效:对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

动作要点:

5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

二、门闩式

2.吸气,两臂平举,与地面平行。

功效:对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

动作要点:

4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

5.保持均匀呼吸3~5次。

2.吸气,两臂平举,与地面平行。

三、单腿平衡伸展式

3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

功效:加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

4.左臂同时伸向右前方,眼 睛看手指尖方向。

动作要点:

5.保持均匀呼吸3~5次。

1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

三、单腿平衡伸展式

2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

功效:加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

动作要点:

4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

四、蛇式变式

2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

功效:恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

动作要点:

4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。