澳门新葡新京网上导航6组桌椅减肥操 不花钱也能瘦的妙方

摘要:没有时间去健身房或是觉得健身房费用高,想塑造好身材怎么办?那就来学下这6组桌椅减肥操吧,效果超好的哦。

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立于长椅一侧,手拄着椅边,像拍照一样,上身向长椅方向倾斜,呈斜线站立。这时候,从头到脚要形成一条直线。靠近长椅边的腿架到另一条腿上。吸气呼气的同时,臀部和大腿要使劲儿,并保持收腹。4~5次呼吸结束再站直。换另一侧做,一套下来共反复做5遍。

没有时间去健身房或是觉得健身房费用高,想塑造好身材怎么办?聪明的女人都会就地取材,用身边可以帮助自己塑形的所有物品来运动,比如沙发、桌子等。如果你不想花钱瘦身,那就来学下这6组桌椅减肥操吧,效果超好的哦。

妙用长椅来做的伸展运动

01、两手张开略比肩宽,从后面抓住椅子边,支撑着上身,然后并拢脚尖,双腿向地面伸直。挺直腰杆使其与地面垂直,臀部比长椅稍微往下一点。为了不让肩膀往上耸,用双手按着长椅支撑住。眼睛往前看,摆出第一个姿势。

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为了喜爱户外运动的大家,建议利用公园长椅等来做的全身伸展运动,以及胳膊、腿各部位运动。在家也可以用沙发、桌子来做。不但减脂,还塑造迷人线条,避免秋膘袭击,赶紧行动起来吧。

02、吸气的同时,手肘可以弯曲,但要保持肩膀不往上耸。这时候腹部使劲收腹,并保持腰部伸直。呼气的时候,手肘伸直回到开始的姿势。总共反复做5~10次。

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全身运动

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立于长椅一侧,手拄着椅边,像拍照一样,上身向长椅方向倾斜,呈斜线站立。这时候,从头到脚要形成一条直线。靠近长椅边的腿架到另一条腿上。吸气呼气的同时,臀部和大腿要使劲儿,并保持收腹。4~5次呼吸结束再站直。换另一侧做,一套下来共反复做5遍。

立于长椅一侧,手拄着椅边,像拍照一样,上身向长椅方向倾斜,呈斜线站立。这时候,从头到脚要形成一条直线。靠近长椅边的腿架到另一条腿上。吸气呼气的同时,臀部和大腿要使劲儿,并保持收腹。4~5次呼吸结束再站直。换另一侧做,一套下来共反复做5遍。

01、用臀部侧面鼓起部位的底部贴住长椅边。手抓住另一侧长椅边。靠近长椅一侧的腿脚腕扳开,稍稍斜向上提。另一侧腿伸直,使脚腕和屁股在一条直线上,然后脚贴地。另一只手放到盆骨处,完成第一个姿势。

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02、吸一口气,同时抓长椅那只手的手肘弯曲。此时,上身呈直线斜倾。呼气的时候,手肘伸直,回到开始的姿势。两侧各5~10次左右。

01、两手张开略比肩宽,从后面抓住椅子边,支撑着上身,然后并拢脚尖,双腿向地面伸直。挺直腰杆使其与地面垂直,臀部比长椅稍微往下一点。为了不让肩膀往上耸,用双手按着长椅支撑住。眼睛往前看,摆出第一个姿势。

胳膊运动

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01、两手张开略比肩宽,从后面抓住椅子边,支撑着上身,然后并拢脚尖,双腿向地面伸直。挺直腰杆使其与地面垂直,臀部比长椅稍微往下一点。为了不让肩膀往上耸,用双手按着长椅支撑住。眼睛往前看,摆出第一个姿势。

01、两手比肩略宽,从后面抓住长椅边。两腿脚后跟相贴呈人字形,脚掌贴着地面。膝盖张开,和肩膀一般宽,双腿呈一颗钻石的形状。挺直腰部,臀部比长椅稍稍往下一点。肩膀不要上耸,眼睛往前看。

02、吸气的同时,手肘可以弯曲,但要保持肩膀不往上耸。这时候腹部使劲收腹,并保持腰部伸直。呼气的时候,手肘伸直回到开始的姿势。总共反复做5~10次。

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02、边吸气边将臀部往上提,让肩膀和膝盖呈一条直线。此时,腹部使劲,收腹,保持腰部挺直,肩膀不要往上耸。呼气的同时回到开始的姿势。共重复5~10次。

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02、吸气的同时,手肘可以弯曲,但要保持肩膀不往上耸。这时候腹部使劲收腹,并保持腰部伸直。呼气的时候,手肘伸直回到开始的姿势。总共反复做5~10次。

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01、在距离长椅很近的地方面向长椅站着,像要挎过去一样,脚掌抬到长椅的一角。双手往上放于长椅一侧的大腿上,完成第一个姿势。此时,膝盖张开呈100度左右。

01、用臀部侧面鼓起部位的底部贴住长椅边。手抓住另一侧长椅边。靠近长椅一侧的腿脚腕扳开,稍稍斜向上提。另一侧腿伸直,使脚腕和屁股在一条直线上,然后脚贴地。另一只手放到盆骨处,完成第一个姿势。

大腿内侧和两肋运动

02、一边吸气呼气,一边将重心从开始的姿势中往前移。最大程度地伸直脊柱,与地面垂直,眼睛盯着正前方。

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01、用臀部侧面鼓起部位的底部贴住长椅边。手抓住另一侧长椅边。靠近长椅一侧的腿脚腕扳开,稍稍斜向上提。另一侧腿伸直,使脚腕和屁股在一条直线上,然后脚贴地。另一只手放到盆骨处,完成第一个姿势。

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02、吸一口气,同时抓长椅那只手的手肘弯曲。此时,上身呈直线斜倾。呼气的时候,手肘伸直,回到开始的姿势。两侧各5~10次左右。

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01、一边吸气,一边将身体中心后移,回到最开始的姿势。

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02、吸一口气,同时抓长椅那只手的手肘弯曲。此时,上身呈直线斜倾。呼气的时候,手肘伸直,回到开始的姿势。两侧各5~10次左右。

02、呼气的同时,身体重心比开始姿势稍往后移,贴着长椅那条腿的膝盖慢慢伸直。此时,膝盖不要完全伸直,停留在稍微弯曲的状态。同时,上身在腰部伸直的状态下斜向前倾斜。这时候,手肘自然弯曲,使头部到臀部呈一条直线。吸气的时候又回到开始的姿势。两侧各重复做5~8次。

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01、两手比肩略宽,从后面抓住长椅边。两腿脚后跟相贴呈人字形,脚掌贴着地面。膝盖张开,和肩膀一般宽,双腿呈一颗钻石的形状。挺直腰部,臀部比长椅稍稍往下一点。肩膀不要上耸,眼睛往前看。

大腿背面和臀部运动

01、两手张开略比肩宽,从后面抓紧椅子边,然后脚尖并拢,双腿向地面伸直。挺直腰杆使其与地面垂直,臀部比长椅稍微往下一点。为了不让肩膀往上耸,用双手按着长椅支撑住。眼睛往前看,摆出第一个姿势。

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01、两手比肩略宽,从后面抓住长椅边。两腿脚后跟相贴呈人字形,脚掌贴着地面。膝盖张开,和肩膀一般宽,双腿呈一颗钻石的形状。挺直腰部,臀部比长椅稍稍往下一点。肩膀不要上耸,眼睛往前看。

02、吸气,收紧腹部,然后呼气,同时要让肩、脚腕呈直线,臀部往前推。总共重复5~10次。

02、边吸气边将臀部往上提,让肩膀和膝盖呈一条直线。此时,腹部使劲,收腹,保持腰部挺直,肩膀不要往上耸。呼气的同时回到开始的姿势。共重复5~10次。

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02、边吸气边将臀部往上提,让肩膀和膝盖呈一条直线。此时,腹部使劲,收腹,保持腰部挺直,肩膀不要往上耸。呼气的同时回到开始的姿势。共重复5~10次。

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01、在距离长椅很近的地方面向长椅站着,像要挎过去一样,脚掌抬到长椅的一角。双手往上放于长椅一侧的大腿上,完成第一个姿势。此时,膝盖张开呈100度左右。

腿伸展运动

02、一边吸气呼气,一边将重心从开始的姿势中往前移。最大程度地伸直脊柱,与地面垂直,眼睛盯着正前方。

01、在距离长椅很近的地方面向长椅站着,像要挎过去一样,脚掌抬到长椅的一角。双手往上放于长椅一侧的大腿上,完成第一个姿势。此时,膝盖张开呈100度左右。

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02、一边吸气呼气,一边将重心从开始的姿势中往前移。最大程度地伸直脊柱,与地面垂直,眼睛盯着正前方。

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01、一边吸气,一边将身体中心后移,回到最开始的姿势。

03、一边吸气,一边将身体中心后移,回到最开始的姿势。

02、呼气的同时,身体重心比开始姿势稍往后移,贴着长椅那条腿的膝盖慢慢伸直。此时,膝盖不要完全伸直,停留在稍微弯曲的状态。同时,上身在腰部伸直的状态下斜向前倾斜。这时候,手肘自然弯曲,使头部到臀部呈一条直线。吸气的时候又回到开始的姿势。两侧各重复做5~8次。

04、呼气的同时,身体重心比开始姿势稍往后移,贴着长椅那条腿的膝盖慢慢伸直。此时,膝盖不要完全伸直,停留在稍微弯曲的状态。同时,上身在腰部伸直的状态下斜向前倾斜。这时候,手肘自然弯曲,使头部到臀部呈一条直线。吸气的时候又回到开始的姿势。两侧各重复做5~8次。

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背部运动

01、两手张开略比肩宽,从后面抓紧椅子边,然后脚尖并拢,双腿向地面伸直。挺直腰杆使其与地面垂直,臀部比长椅稍微往下一点。为了不让肩膀往上耸,用双手按着长椅支撑住。眼睛往前看,摆出第一个姿势。

01、两手张开略比肩宽,从后面抓紧椅子边,然后脚尖并拢,双腿向地面伸直。挺直腰杆使其与地面垂直,臀部比长椅稍微往下一点。为了不让肩膀往上耸,用双手按着长椅支撑住。眼睛往前看,摆出第一个姿势。

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02、吸气,收紧腹部,然后呼气,同时要让肩、脚腕呈直线,臀部往前推。总共重复5~10次。

02、吸气,收紧腹部,然后呼气,同时要让肩、脚腕呈直线,臀部往前推。总共重复5~10次。