推荐一周减肥食谱 换着吃每天都很享瘦

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摘要:想要减肥的MM们每天一定很苦恼应该吃什么,吃多了又怕胖,还担心摄取了高热量的食物,不吃又觉得饿.。.真是相当的纠结啊!今天小编就给大家介绍一周的减肥美食,让你换着吃,不重样。每天都有好心情减肥哦!

Day1.西红柿拌面

合理的营养搭配不但能够帮助我们减肥瘦身,同时还可以使我们的身体更加健康。想要减肥的MM们每天一定很苦恼应该吃什么,吃多了又怕胖,还担心摄取了高热量的食物,不吃又觉得饿。真是相当的纠结啊!今天就给小编大家介绍一周的减肥餐,让你换着吃,不重样。每天都有好心情减肥哦!

Day1.西红柿拌面

减肥也需要摄取适量的主食,配上含有多种维生素的西红柿,满足身体需求!

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减肥也需要摄取适量的主食,配上含有多种维生素的西红柿,满足身体需求!

做法:面条煮熟捞起,用少许盐、胡椒拌匀,最后浇上西红柿酱!

Day1.西红柿拌面

做法:面条煮熟捞起,用少许盐、胡椒拌匀,最后浇上西红柿酱!

Day2.红豆沙

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Day2.红豆沙

清甜美味的低热量甜点,吃多少都没关系!

做法:面条煮熟捞起,用少许盐、胡椒拌匀,最后浇上西红柿酱!

清甜美味的低热量甜点,吃多少都没关系!

做法:红豆泡软后,加水熬到红豆完全熟烂,食用时加上桂花、蜂蜜拌匀!

Day2.红豆沙

做法:红豆泡软后,加水熬到红豆完全熟烂,食用时加上桂花、蜂蜜拌匀!

Day3.凉拌鸡肉丝

清甜美味的低热量甜点,吃多少都没关系!

Day3.凉拌鸡肉丝

瘦肉补充身体所需营养,既解肉馋,又不长胖!

做法:红豆泡软后,加水熬到红豆完全熟烂,食用时加上桂花、蜂蜜拌匀!

瘦肉补充身体所需营养,既解肉馋,又不长胖!

做法:将瘦鸡肉切丝用开水烫熟,捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀,加香油、醋、少许盐调味!

Day3.凉拌鸡肉丝

做法:将瘦鸡肉切丝用开水烫熟,捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀,加香油、醋、少许盐调味!

Day4.瓜果荟萃

瘦肉补充身体所需营养,既解肉馋,又不长胖!

Day4.瓜果荟萃

营养均衡,新鲜爽口!

做法:将瘦鸡肉切丝用开水烫熟,捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀,加香油、醋、少许盐调味!

营养均衡,新鲜爽口!

做法:香蕉、苹果、火龙果洗净切丁,再加上生菜等蔬菜,加沙拉酱拌好就行!

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做法:香蕉、苹果、火龙果洗净切丁,再加上生菜等蔬菜,加沙拉酱拌好就行!

Day5.鸡蛋豆腐羹

Day4.瓜果荟萃

Day5.鸡蛋豆腐羹

高蛋白营养,口感滑嫩,美味的减肥餐!

营养均衡,新鲜爽口!

高蛋白营养,口感滑嫩,美味的减肥餐!

做法:把鸡蛋制成鸡蛋羹后,与加热的豆花搅拌,最后加上菠萝和少许蜂蜜调味!

做法:香蕉、苹果、火龙果洗净切丁,再加上生菜等蔬菜,加沙拉酱拌好就行!

做法:把鸡蛋制成鸡蛋羹后,与加热的豆花搅拌,最后加上菠萝和少许蜂蜜调味!

Day6.冬瓜薏仁汤

Day5.鸡蛋豆腐羹

Day6.冬瓜薏仁汤

有效去除水肿,还能食补!

高蛋白营养,口感滑嫩,美味的减肥餐!

有效去除水肿,还能食补!

做法:薏仁泡软后用骨汤熬薏仁,待薏仁熟透后,加入冬瓜煮开即可。出锅时,可加少许盐调味!

做法:把鸡蛋制成鸡蛋羹后,与加热的豆花搅拌,最后加上菠萝和少许蜂蜜调味!

做法:薏仁泡软后用骨汤熬薏仁,待薏仁熟透后,加入冬瓜煮开即可。出锅时,可加少许盐调味!

Day7.山药红枣粥

Day6.冬瓜薏仁汤

Day7.山药红枣粥

补气、补血,又兼具瘦身功效的美味粥!

有效去除水肿,还能食补!

补气、补血,又兼具瘦身功效的美味粥!

做法:将山药切块加入已经煮好的白米粥中,开锅后加入红糖、红枣熬10分钟

做法:薏仁泡软后用骨汤熬薏仁,待薏仁熟透后,加入冬瓜煮开即可。出锅时,可加少许盐调味!

做法:将山药切块加入已经煮好的白米粥中,开锅后加入红糖、红枣熬10分钟

除了饮食以外,还可以做些辅助活动来帮助减肥哦!

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除了饮食以外,还可以做些辅助活动来帮助减肥哦!

1、可以养成良好的饮茶习惯,饮茶可以帮助减肥。在进食之前先空腹喝一杯茶,不但可以解油腻、消腹胀,还能加快新陈代谢速度,有效促进脂肪燃烧,帮你减掉更多的赘肉。

Day7.山药红枣粥

1、可以养成良好的饮茶习惯,饮茶可以帮助减肥。在进食之前先空腹喝一杯茶,不但可以解油腻、消腹胀,还能加快新陈代谢速度,有效促进脂肪燃烧,帮你减掉更多的赘肉。

2、运动也是减肥的必修课。把看电视的时间换为运动的时间,可以选择能够一家人一起进行的运动,比如散步、骑车、打羽毛球等容易进行开展的运动。家庭成员一起运动,可以使减肥者不觉得枯燥,能够延长运动时间,另外还可以增进家庭成员的交流。周末也不要睡懒觉了,好好安排一次郊外旅游,比如登山。

补气、补血,又兼具瘦身功效的美味粥!

2、运动也是减肥的必修课。把看电视的时间换为运动的时间,可以选择能够一家人一起进行的运动,比如散步、骑车、打羽毛球等容易进行开展的运动。家庭成员一起运动,可以使减肥者不觉得枯燥,能够延长运动时间,另外还可以增进家庭成员的交流。周末也不要睡懒觉了,好好安排一次郊外旅游,比如登山。

合理的营养搭配不但能够帮助我们减肥瘦身,同时还可以使我们的身体更加健康,如果配合运动,效果就更加明显。

做法:将山药切块加入已经煮好的白米粥中,开锅后加入红糖、红枣熬10分钟

合理的营养搭配不但能够帮助我们减肥瘦身,同时还可以使我们的身体更加健康,如果配合运动,效果就更加明显。

除了饮食以外,还可以做些辅助活动来帮助减肥哦!

1、可以养成良好的饮茶习惯,饮茶可以帮助减肥。在进食之前先空腹喝一杯茶,不但可以解油腻、消腹胀,还能加快新陈代谢速度,有效促进脂肪燃烧,帮你减掉更多的赘肉。

2、运动也是减肥的必修课。把看电视的时间换为运动的时间,可以选择能够一家人一起进行的运动,比如散步、骑车、打羽毛球等容易进行开展的运动。家庭成员一起运动,可以使减肥者不觉得枯燥,能够延长运动时间,另外还可以增进家庭成员的交流。周末也不要睡懒觉了,好好安排一次郊外旅游,比如登山。