澳门新葡新京888882男性健完身一定要做这些

摘要:当你放下手中的哑铃,你的力量训练其实并没有结束。为了让力量训练效果最大化,还有五件事情值得你去做。男生快看过来。

在每次锻炼完之后并不是说就一定会得到很好的效果,因为当你做完所有的健身项目时并不代表今天的锻炼已经结束,还有一些需要做的事情。

1.滚泡沫轴

如果想要在运动后获得最好的效果,想要更快的缓解疲劳以及减少运动后对身体的损伤,那么就需要做以下的6件事情。

泡沫轴对健身者有极大的好处:提高灵活能力、促进血液循环,更重要的是,它能帮助消除因肌肉劳损而产生的结节。

1 原地翻滚

训练完后,应该先滚泡沫轴再拉伸,因为让肌肉经过放松后可以进行更大范围的拉伸。

放松肌肉

2.拉伸

这可能会有一些疼痛,不过这能缓解疲劳,放松肌肉和加快血液循环。

如果你没有拉伸的习惯,那么你的灵活性将会随着肌肉围度的增加而降低。拉伸不仅能提高你的灵活度,还能放松神经系统、帮助肌肉修复和生长、让肌肉形态发展得更美观。拉伸时,应该找到不适和疼痛的临界点,让肌肉处于很不舒服的状态,但不至于感到疼痛。另外,在拉伸时应该保持均匀的呼吸。

进行完锻炼之后,在地上做几个原地打滚的动作能让身体的疲劳得到减轻,舒缓全身的肌肉,这是一种很好的放松方式。

3.补水

2 科学降温

出汗是散热的一种有效的方式,如果训练完不及时补水,你将处于脱水状态。2%的脱水就能降低你的运动表现,甚至影响你的脑功能。保持足水状态,不仅能帮助肌肉的合成代谢、使关节保持润滑避免受损,还能避免便秘。

做完所有锻炼后,不要急着结束,慢慢的让身体降温可以防止血液都集中在静脉血管里。

如何知道身体缺不缺水?很简单,看你的尿尿就知道了

建议在运动过后做一些有氧运动,使体温逐渐恢复正常,并且有氧运动能加快新陈代谢,排除体内废物。

4.摄入蛋白质

3 肢体拉伸

尽管有的研究表明训练后一个小时内摄入足够的蛋白质并不是必要的肌肉合成代谢的窗口期一直敞开到练后24-36小时,但主页君还是建议练完就喝杯蛋白粉吧,因为这个做法能兴盛几十年也不是没有道理的。从生活习惯的角度看,谁也不想练完就啃一大块牛排或鸡胸。练完喝勺粉方便简单,将美味的肉留给我们的正餐吧。

拉伸对于那些高强度训练之后的僵硬关节有很重要的舒展作用。

5.穿紧身衣

拉伸能帮助放松神经,恢复肌肉的灵活性。

训练后穿三小时左右紧身衣能提高肌肉中富氧血液的流量,促进血液循环,从而带走分解代谢的废物,帮助肌肉修复和生长。但研究表明,穿紧身衣或许对提高运动表现并没有什么帮助。

做肢体伸展很多时候掌握不了方法就容易很疼痛,那样反而对身体有害,所以做肢体伸展一定要慢慢来,逐渐在疼与不疼之间找到一个微妙的平衡。

哪里不舒服就伸展哪里,不一定每次都对全身关节进行伸展。

4 补充水分

运动过程中会大量出汗,如果不适当补充水分很容易导致脱水。

脱水的话会对你的心肺功能造成很大的伤害。

适当的补充水分能够调节体温,防止便秘。口渴不一定代表就脱水了,可以通过小便的颜色来确定是否脱水。

如果尿液是透明或者淡黄色说明没有问题,当尿液是黄色或者深黄色,就说明已经脱水了。

5 补充蛋白质

在我们锻炼后的一个小时之内,身体就开始消耗蛋白质来修复受损的肌肉了。

并不需要很着急的在运动后半小时之内就摄入蛋白质,只要能够有时间补充够一天所需要的蛋白质就可以。而对于蛋白质的摄入量没有很好的建议,因为这个需要根每个人的健身目标和身体状况来决定。

6 穿有弹性透气的衣服

穿有弹性透气的衣服有助于血液循环,减少肌肉毒素并且更有利于身体疲劳的恢复。

在锻炼结束3给小时后穿上紧身衣效果最好。