七日高效瘦身瑜伽11招式 轻松快速练出性感身材(图)

摘要:
动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。益处:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。

健康的身体是拥抱美好生活的基础。当然在健康的基础上,基于人们爱美的本性,也会想获得好身材。拥有好身材一定是要在保持身体健康的基础上,否则将会得不偿失。比如不少人为了减肥选择做抽脂手术或是吃各种功效不明的减肥药,结果却是伤害了身体,更有甚者是以更惨重的后果告终。所以选择一种健康的减肥方法才是王道,比如练习瑜伽,就能将健身和瘦身统统完成。

瑜伽是不错的健身方法,而且能够有效瘦身塑身,那么有没有快速瘦身瑜伽呢?答案是肯定的,下面瑜伽达人给大家分享七日速效瘦身瑜伽,效果是极好的,但是一定要坚持练习,而且动作要领要把握好,最好就是先请教下资深的瑜伽教练后再练习。

Look1:倒立身体,舒筋活血

一、直角式

人们一直都是保持直立行走,所以下身向头部的血液循环会比较有苦难,所以偶尔的将身体倒立会有助于舒筋活血,补充大脑的供血量。

①坐立,双腿伸直置于身体前方。

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②保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。

头手倒立式的变式。首先双臂手肘弯曲,双手手掌撑到身体两侧,同时头朝下用右侧脸部抵住地面。然后双腿向后上方用力将身体向上倒立。随后为保持重心的平衡,可以向下弯曲右腿膝盖,并扭转身体将右腿膝盖靠到左臂手肘处,而左腿向上方伸直。

③双手置于臀部两侧,撑在地板上。

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④肩膀向后靠,打开胸部。

手肘倒立式的变式。弯曲双臂手肘并撑到地面上,随后双臂一起用力将双腿向上举起,倒立身体。双腿在上方分别向两侧弯曲膝盖,降低身体的重心,保持平衡。瑜伽减肥必看,知道这些练习技巧,体式才能做到稳准美。

⑤放松颈部和肩膀。

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⑥保持30秒,重复3次。

下面这一体式是双腿向两侧分开,然后身体向下弯曲,头朝下置于双腿之间并用头顶抵住地面,同时双臂再身体两侧弯曲手肘,双手分别抓住双脚脚掌。

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二、卧姿举腿式

首先身体背向墙面站立,再向下弯曲身体,用双手手掌撑到地面上。然后双臂用力,双脚脚尖放到墙面下方,并缓慢的向上移动,使双腿撑住地面与地面保持平行,双腿肌肉收缩。

①平躺在地板上。

Look2:活动四肢,消耗卡路里

②弯曲右膝盖靠近胸部。

不要简单的认为瑜伽是一种柔弱的运动,一些瑜伽体式练起来也可以让你大汗淋漓。

③举起右臂,用右手握住右脚脚趾。

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④尽量伸直右腿。

轮式的衍生式。首先双臂手肘弯曲,向下撑到地面上,双手相互重叠。然后双臂用力将双腿向上举起,将身体向上倒立起来。调整呼吸,保持平稳,腰部在向身后方弯曲,将双腿向下放低,并弯曲膝盖使双脚脚尖在身体后方接触地面。

⑤保持双腿有力伸直。

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奥门新葡新京赌场,⑥保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。

首先身体朝上躺在地面上。然后双腿向身后方用力,向上略微抬起臀部,用背脊骨做支撑,双腿缓慢地向后贴到身体两侧,并在头顶后方相互交叉。同时双臂放到双腿之上相互交叉。瑜伽减肥必看,知道这些练习技巧,体式才能做到稳准美。

三、前屈式

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①站立,双脚分开与臀部同宽。

双腿跪到地面,身体腰部向后方弯曲,使右臂在身体后方垂直撑到地面上。同时将左臂向身体后上方伸展,向上抬起右腿的小腿,将右脚脚背靠到右臂上。

②上身向下弯曲。

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③胸部紧贴大腿面。

左腿保持站立,上身前倾,并用左手扶住旁边的栏杆。右腿向后上方抬起,同时向后伸出右臂,用右手抓住右腿的小腿处,保持身体平衡。

④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。

Look3:健康的减肥,我们的目标

⑤头部朝下。

瑜伽可以用来健身,当然也可以帮助我们减肥。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

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四、下狗式

手肘倒立式的变式。双臂手肘撑住地面,并用力将双腿向上方抬起,脱离地面。然后左腿向身后方伸直,而右腿膝盖弯曲回折,平衡身体。

①手掌着地,双臂置于身体前方。

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②双腿向后方伸直。

双脚站立,上身向下贴到双腿,同时双臂从双腿两侧伸向身体后方。然后双手向身体后方移动,双腿向后方倾斜,使双脚脚掌与双手接触地面,并保持重心平稳。最后向后上方抬起右脚脚尖。

③双脚分开与肩同宽。

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④手指分开,手掌撑地。

首先身体靠到旁边的栅栏上,并伸出双臂抱住栏杆。然后将右腿身体路右侧,同时向左上方抬起左腿。靠到栅栏上。

⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。

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⑥臀部抬起指向天花板。

全莲花坐式的变式。首先双腿相互交叉盘坐起来,双脚放到胯部两侧。然后双臂再身体后方同样的相互交叉,分别抓住对应的脚尖。

⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。

即使想要减肥也一定要选择健康的方式和健康的运动,比如瑜伽就是一种很好的选择。

⑧放松头部、颈部和背部。

⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

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五、伸展式

①双腿分开,以自己的舒适程度而定。

②双手置于臀部处。

③身体向下弯曲,手掌着地。

④保持双腿伸直,臀部抬起。

⑤头部顶地。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

六、盘坐式

①坐立,面前准备一把椅子。

②前臂置于椅子上。

③双腿盘坐。

④抬起臀部远离地板。

⑤额头置于椅子上。

⑥保持这个姿势1-3分钟。

七、盘腿平躺式

①平躺在地板上。

②伸直双腿。

③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。

⑤保持这个姿势5-10分钟。

八、尸体式

①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。

②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。

③放松双腿,双脚分开自然放在地板上。

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④平躺,背部朝下。

⑤放松双臂置于身体两侧。

⑥闭上眼睛,放松身体。

⑦保持这个姿势5-10分钟。

九、船式

①坐立,膝盖弯曲。

②双手置于身体两侧。

③伸直背部,举起双脚远离地板,并伸直双腿。

④伸直双臂与地板平行,手掌相对。

⑤肩膀靠后,挺起胸部。

⑥保持这个姿势10-20秒。

十、静坐式

①坐立,双腿置于身体前方。

②弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。

③双手置于身体后方。

④放低膝盖着地。

⑤肩膀向后靠,打开胸部。

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十一、翻转式

①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。

②放低肩膀远离耳朵。

③弯曲膝盖靠近胸部。

④放低双手,抬起双腿并越过头顶。

⑤脚趾置于地板上。

⑥双手撑在背部,手肘着地。

⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿。

⑧保持这个姿势1-3分钟。