如何瘦腿 教你四大妙招轻松塑美腿

摘要:现在很多人都在寻求适合自己的瘦身方法,瘦身方法有很多,但不是每一种都适合自己的,有些人想要翘臀,这样穿衣服更有型,那么翘臀的方法有哪些呢,现在小编来介绍自制瘦腿美臀操,4招让你翘臀。

苗条的双腿会让你整个人都显得瘦了很多,那就赶紧拿出实际行动来瘦腿吧。但是我们应该如何瘦腿呢?下面就让小编为大家介绍一套简单的瘦腿提臀操吧!这套瘦腿运动是非常不错的腿部减肥方法,不仅非常简单,而且随时随地都可以运动哦!

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瘦腿美臀操 4招让你翘臀” width=”400″ height=”300″
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第一招:我要大腿中间有缝

夏天快要来了,MM们准备好展现你性感的身材了吗?臀部还是扁平怎么办?不用担心,向大家介绍四招自创翘臀超,帮你塑造性感蜜桃臀。

脚打直往正后方抬高停驻十秒,脚底板打垂直效果更好!双脚各轮流做三遍,如果很不稳可以扶着沙发椅背,只能说这个动作真的霹雳无敌有效的大推!

先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒。

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第一招来个完美蜜桃臀吧!

再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒。

第一招来个完美蜜桃臀吧!

(1)首先双脚打开与肩同宽

如果看电视可以站着多做几次,除了大腿中间生个洞,提臀效果也不错喔!

首先双脚打开与肩同宽

(2)脚打直往正后方抬高停驻十秒,脚底板打垂直效果更好!

第二招:拉细大腿线条吧

脚打直往正后方抬高停驻十秒,脚底板打垂直效果更好!

双脚各轮流做三遍,如果很不稳可以扶着沙发椅背,只能说这个动作真的霹雳无敌有效的。

首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

双脚各轮流做三遍,如果很不稳可以扶着沙发椅背,只能说这个动作真的霹雳无敌有效的~大推!

第二招我要大腿中间有缝

然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

第二招我要大腿中间有缝

大腿中间有缝,真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的,所以不想要两条大腿的肉一直打招呼,真的有事没事要练一下啊!

接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

大腿中间有缝,真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的,所以不想要两条大腿的肉一直打招呼,真的有事没事要练一下啊!

(1)先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒

再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

(怎么觉得这照片有点丑)

(2)再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒

一样做三遍,因为大腿我们雕塑的机会比较少,所以借这组动作拉一拉可以使大腿更纤细喔!

先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒

如果看电视可以站着多做几次,除了大腿中间生个洞,提臀效果也超好低喔!

第三招:收尾顺便纤小腿

再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒

第三招拉细大腿线条吧!

先伸直腿10秒。

如果看电视可以站着多做几次,除了大腿中间生个洞,提臀效果也超好低喔!

再来是传说中的动作,其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖,就可以整个自行拉细喔~

再把脚底板打垂直10秒。

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(1)首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八

把脚噘起来,抓住脚踝,然后脚顺时针转五圈,逆时针转五圈。

第三招拉细大腿线条吧!

(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒

一整套动作交换脚个坐五遍,这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟!

再来是传说中的「东区」动作,其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖,就可以整个自行拉细喔~

(3)接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

第四招:来个完美蜜桃臀

首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八

(4)再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次

首先双脚打开与肩同宽。

然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒

一样做三遍,因为大腿我们雕塑的机会比较少,所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔!

脚打直往正后方抬高停驻十秒,脚底板打垂直效果更好!

接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

第四招收尾顺便纤小腿哟

双脚各轮流做三遍,如果很不稳可以扶着沙发椅背,只能说这个动作真的霹雳无敌有效的~大推!

再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次

因为刚那个动作会超级无敌酸,所以一样,收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗~

一样做三遍,因为大腿我们雕塑的机会比较少,所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔!

(1)先伸直腿10秒

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(2)再把脚底板打垂直10秒

第四招收尾顺便纤下腿哟~

(3)把脚噘起来,抓住脚踝,然后脚顺时针转五圈,逆时针转五圈

因为刚那个动作会超级无敌酸,所以一样,收尾动作顺便再瘦瘦腿呗~

一整套动作交换脚个坐五遍,这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟!

先伸直腿10秒

再把脚底板打垂直10秒

把脚噘起来,抓住脚踝,然后脚顺时针转五圈,逆时针转五圈

一整套动作交换脚个坐五遍,这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟!

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配合动作:

深蹲运动→站姿抬臀

如果你有做深蹲运动,一定再搭配站姿抬臀。因为做完深蹲运动之后,大腿前侧肌肉会非常紧绷,而站姿抬臀可拉伸大腿前侧肌肉,避免大腿肌肉纠结变壮。

坐姿抬腿→站姿抬臀

如果膝盖不好的人,可以用坐姿抬腿来取代深蹲运动,同样能够锻练大腿前侧肌肉,而且比较不伤膝盖。然后可以再做站姿抬臀拉筋,原理同上。

很简单吧~所以看电视可以运动一下,下午茶也可以运动一下!但如果做捷运的时候勒?

其实有个超简单的让你每天都做到蜜桃臀的方法,就是站的时候”双脚并拢然后外八”,真的很有效!值得一试!